Nu går det neråt

Vikt 80,9 kg (-1,1)

Jodå, håller man sig till planen brukar det gå bra. Det är klart att det går snabbare nu i början av dieten när det försvinner en del vätska och därmed blir trycket i musklerna lite sämre. Träningen lär ju inte gå frammåt speciellt mycket den närmsta tiden. Nu är det viktminskning på schemat.

Periodisk fasta funkar riktigt bra för mig. Leangains förordar träning på fastande mage, men jag ser till att äta ordentligt före träningen. Det funkar bäst för mig.

Jag skrev lite om att hålla sig till planen och kom att tänka på att det ofta är de små sakerna som gör en stor skillnad.

Det är klart att stora saker gör skillnad, men de är vi ofta medvetna om. Jag vet att jag inte lyckas med ett viktminskningsmål när jag sitter på kvällen och äter 7-8 mackor. Jag vet att jag inte går ner när jag har ätit en stor skål chips.

Det jag tänker på är när vi försöker gå ner i vikt och håller diet, men inte går ner. Här kan de små sakerna spela stor roll. Det är lätt att ta en handfull russin - det blir ca 20 gram. Russin är ju nyttiga. Sedan kanske lite solrosfrön - också nyttiga. 20 gram av det. Jag tar en liten bit mörk choklad för att ge blodsockrenivårena en skjuts - 20 gram. Slutligen tar jag en liten handfull jordnötter för att stilla hungern och få i mig lite salt och få något att tugga på. 20 gram till.
Summerar vi dessa 80 gram smått som man äter utan att tänka ger det 400 Kcal. Sådär, det var hela dagens underskott som snabbt blev uppätet.
Sedan har vi det till middagen - planen kanske är att äta 150 gram pasta, men vi mäter fel (om man inte väger maten varje gång) och tar 250 gram i stället. Se själv hur lite 100 gram pasta är och det ger ytterligare ca 130 Kcal.

Många går på hård diet men går ändå inte ner. Felmätningar och några små "mellanmål" är det enda som krävs för att missa sitt mål. 

Stick to the plan

Vikt 82,0 Nu ska det nedåt och skärpet ska spännas in!

Att sätta upp mål är lätt! Att ha en bra plan är lätt. Att följa planen är... inte så lätt. Inte när det handlar om att lura den effektiva fettlagringsmaskin vi har som kropp att släppa ifrån sig lite av det "värdefulla" fettet.

Igår kväll gick det överstyr, igen. Dagen gick bra, helt enligt planen med fasta fram till lunch och sedan 80 gram proteindricka och lite frukt fram till middagen. Träning och så fluff på det. Så långt, så gott.
Jag satte igång att se en gammal rolig monty python film. Inget fel i det. Men så fick jag för mig att äta upp ett av fruns hemmabakade bröd med.... just det ... honung och ost. Detta kompletterade jag med ett choklad som jag smälte i micron och slevade i mig som efterrätt.
Gott var det och resultatet kunde synas på vågen i morse och på skärpet som måste spännas ut.

Okej, kroppjävel, nu ska du lyssna på mig. Inte på hjärnan som vill äta allt jag kommer över och lagra det inför framtida svältperioder utan på mig, mitt medvetande, jag som vet bättre än reptilhjärnan att det inte kommer någon period av svält som jag måste bunkra upp till.

75 kilo är målet - ett mål som är inom räckhåll. Det borde inte ens vara speciellt svårt att nå. 7 ynka kilon. omkring 49 000 Kcal. Mindre än det om jag räknar med att jag tappar en hel massa vätska när jag går ner.
Jag har inte vägt så lite som 75 kilo på decenier men målet är realistiskt.

Vägarna dit: Mindre fokus på muskelbyggande, mer cardio och mindre mat. Jag ska väga mig varje dag och jag ska inte ha två dagar i rad med viktuppgång. Nu jävlar!

Hopplösa helger

Helger är hopplösa. Man går in mot helgen med goda föresatser att man ska ägna helgen åt träning, hård diet och allsköns späkning. Helgen ska användas på bästa sätt för att hjälpa till att komma i form - bra mat och träning. Så tänker jag fram tills dess att det första glaset vin är druckit och fredagsgodiset står på bordet.
Skulle det hjälpa att ta bort fredagsgodiset? nej, inte för min del. Det behöver inte vara choklad eller chips som fäller mina goda avsikter. Bröd med honung och ost eller bröd med jordnötssmör och honung. Eller varför inte en stor skål fil och flingor.

Frosseriet fortsätter hela helgen, visserligen varvat med hård träning, men det hjälper inte. Det är som jag skrivit tidigare, det man äter på fem minuter tar det en timme på gymmet att göra av med.

Jag har märkt att det fungerar bra för mig att vänta med att äta till lunch eller längre. periodisk fasta. Jag känner mig mindre hungrig när jag inte har ätit något alls än när jag äter något litet. Då kan jag äta desto mer när jag väl äter och det passar mig fint.

Hur ska man mäta?

Efter en helg som nog kan karakteriseras med drag av extrem periodisk fasta (hård diet hela dagen, men svullande av episka mått på kvällen) är man orolig för vad som hänt med formen. Jag gjorde misstaget att ställa mig på vågen, vårt universella och lättast greppbara mått på vilken form man är i. Det såg inte alls kul ut. Samtidigt visade det sig när jag spände skärpet i morse att midjemåttet var på en helt okej nivå. Baserat på tidigare erfarenheter av vikt och midjeomfånf borde det inte gå att spänna in skärpet så mycket.

Det är bara att konstatera att vågen är ett ganska trubbigt instrument för att mäta formen på. Vikten klarar vågen av att mäta med stor precision, men den kan inte tala om för mig hur mycket av vikten som är vätska, fett, muskler etc. Dricker jag en halv liter vatten går jag upp ett halvt kilo. Men det betyder inte att min form har blivit sämre.

Nu ska jag försöka hålla fokus på att komma i bra form och minska mångden fett på kroppen. Det har varit svårt eftersom jag tycker att träningen har gått bra och jag känner att jag har lagt på mig lite massa. Jag vet också att om jag börjar deffa kommer jag inte att lyckas hålla kvar alla surt förvärvade gram muskelmassa. En del kommer att gå förlorade i processen.
Detta har gjort mig lite ambivalent. Samtidigt som jag vill komma ner lite i % kroppsfett vill jag ju behålla och helst öka massan. Och inte nog med det - det är gott att äta också :-)

Skit samma. Nu ska jag hålla diet ett tag framöver och se till att bli av med en massa fett. Skit samma vad vågen säger. Hård träning och energiunderskott ska väl göra susen.

Proteinmuffins

http://instagr.am/p/WZdoOQAHQ1/

Proteinfluff

http://instagr.am/p/WWR78jAHSo/

Proteinfluff gör du enkelt. Det är gott och det mättar bra och ger en fin protein-injektion oavsett om du är på diet eller inte.

Jag har på många ställen läst att vassleprotein inte går bra att fluffa. Jag använder Star nutrition whey-80 och det går hur bra som helst!

för 4 portioner fluff:

200-250 gram frysta hallon

100 gram proteinpulver

ca 1/2 dl mjölk

Kör hela härligheten i matberedare/mixer i 3-4 minuter. eventuellt måste du stanna och skrapa ner det som fastnar på sidorna i början av processen.

sådär ja, fluffen är fluffig och klar.

Ät direkt.

Du kan inte spara fluff i kylen - efter några timmar har fluffigheten försvunnit och det ser inte ätligt ut längre.

Det går att frysa in fluffen, men max ett dygn.