Sidor

tisdag 11 december 2012

kräksjuka och kiropraktor

Tjoho. helgen och de första dagarna i veckan har varit halvmuntra, bara. kräksjuka för ig och resten av familjen. Igår passade jag på att ta mig till en kiropraktor med ryggproblemen. Det ska mycket till innan jag orkar ta mig till läkare eller sjukgymnast eller liknande, men då jag såg mig i speglen och så hur snett jag stog tänkte jag att det var dags!

Han knäckte ryggen lite, och nästa vecka blir det två behandlingar till. jag är inte alls lika sned i ryggen längre, och det känns bra, så nu hoppas jag att ryggontet ska ge med sig.

Nu kör vi! Full fart!

måndag 10 december 2012

Fan, det här går ju inte

Kass i influensa i helgen. Ryggen vill inte som jag vill. Räknar med alltför lång tid innan träningen är på normal nivå igen.

fredag 7 december 2012

Slö vecka

Det har varit en slö vecka. Min älskling har varit sjuk och jag har arbetat mycket så det har inte varit tid till att träna så mycket som jag önskat. Det är klart, hittills har jag hunnit med två träningspass och helgen bjuder säkert också på träning, så det är väl inte så illa. Men känslan av hur mycket man tränar tycker jag skiljer sig mycket mellan om man tränar fyra eller fem gånger i veckan. Mindre än fyra gånger känns som lite.

I kväll blir det att slappa. kanske en stund på motionscykeln först, men i huvudsak vegetation i soffan framför tvn. Kanske lite vin. Kanske lite glögg. Kanske en whiskey.

Jag ser fram emot fredagskvällen!

onsdag 5 december 2012

Rawfood

Jag tänkte bara komma med ett litet inlägg om rawfood.

Jag testade för några år sedan att gå 100% raw, dvs jag åt inget som varit upphettat över 41 grader. Nja, en sanning med modifikationer för jag åt en hel del nötter, och när de skalas ångas de och blir upphettade. Det finns nötter som är raw, men de kostar därefter.

Fördelarna med rawfood är många. Jag är mycket positiv till rawfood och har bra erfarenheter. Jag äter fortfarande mycket raw, dvs groddar, ärtor och liknande som bara har blötlagts.
Går man över från "vanlig" kost till rawfood kan man räkna med att bli extremt gasig i magen. Speciellt när man vill ha i sig stora mängder protein... det kräver stora mängder bönor, linser eller ärtor.
Efter några veckor har kroppen ställt om sig så att den kan bryta ner maten utan att det blir så mycket gas.

Ser man specifikt på dietdelen av rawfood är det i stort sett omöjligt att äta mer än man gör av med, i varje fall om man tränar. Man är alltid mätt och man behöver inte tänka på vad man äter eller hur mycket man äter - så länge man äter raw.

När man rör sig i träningskretsar är det alltid en viss "nojja" över protein. Får man verkligen i sig tillräckligt med protein i tillräckligt stora mängder när man bara äter vegetariskt? jag är inte nutritionsexpert, men baserat på egna erfarenheter kan jag inte se att det skulle vara något problem. Är man nojjig kan man komplettera med några proteindrinkar under dagen så är man på den säkra sidan.

Experimentera gärna, man behöver inte gå all-in. Testa med att äta raw bovetegröt på morgonen till exempel.
(Man blötlägger bovete över natten, på morgonen sköljer man och mixar. Serveras med färska dadlar eller honung)

gott gott

Ibland blir man sugen på något gott. När man är på diet är det inte lätt att hitta något som kan stilla sötsuget på ett bra sätt. Ingen fara, mina vänner. Här kommer lösningen för dig som är sötsugen och går på diet.

som med allting ska intaget inte överdrivas. De här prylarna innehåller energi så du måste ta med detta i beräkningen. Fördelen är att det inte är tom energi utan du får även i dig viktiga vitaminer och ger viss mättnadskänsla.

Nu är detta inget recept utan mer en beskrivning :)

kör ca 100 gram jordnötter (eller andra nötter) i matberedare tillsammans med 2-3 färska dadlar, en tesked honung och en matsked kakao. Kakao och honung kan ersättas med 1-2 matskedar carobpulver. Carob är ruskigt sött, så var lite försiktig.
Jag har inte testat att blanda i proteinpulver, men det borde fungera för att öka proteinmängden.

Som sagt, en beskrivning som du kan modifiera efter tycke och smak.

Om du slafsar i dig hela laddningen på en gång är din dietdag förstörd. Du kan göra små bollar av det hela, eventuellt dekorera med kokos och sätta i kylen.

Gott och nyttigt att ta när sötsuget smyger sig på!


Träning igen

Igår körde jag mitt program för armar och axlar plus lite extra för ryggen.

Det gick riktigt fint och jag kunde kötta på. Det blev 7-8 set x 10 i de flesta övningar.

Jag håller med dem som menar att man inte behöver springa runt på gymmet och leta övningar. Jag håller mig till grundövningar. Biceps och triceps kör jag i kabelmaskin, mest för att det är lättare att justera vikterna där än med skivstång eller hantlar. Jag kan köra hantlar eller skivstång i stället när jag känner för det, eller om kabelmaskinen är upptagen, men det finns inte mening att köra lite med rak stång, lite med EZ stång och lite hantlar. Inte när man är så liten som jag. Om det ger mening när man är byggare på tävlingsnivå kan jag inte uttala mig om, men jag har inte ambitioner att nå dit.

Axlarna börjar kunna tränas med vikter nu utan att det gör ont. Det är jäkligt skönt. Visst har jag lite kvar för att nå dit jag har varit, men det går framåt, och det är motiverande.

Dietmässigt kör jag fasta fram till i kväll. Jag ska försöka hålla matfönstret så litet som möjligt.

tisdag 4 december 2012

Nya tag

Som jag skrivit så kommer jag att ge upp ABCDE för tillfället, men jag går säkert tillbaka till dieten längre fram.

Ryggen tränas lungt och fint för att komma tillbaka i gammal god form :) Det gör jag genom att köra en lång uppvärmning på crosstrainern, 15 minuter och sedan går jag på ryggresningar och crunches. Det hela avslutas med 10-15 minuter på crosstrainern och stretching.

Det känns inte alls kul att träna så, men jag känner att ryggen ganska snabbt blir bättre igen. utmaningen är nu att hålla mig ifrån tung träning så länge att ryggen hinner bli riktigt bra. För tillfället tar jag inte antiinflamatoriskt, men det kanske jag borde göra för att vara på den säkra sidan.

Jag har tänkt en del över hur träningen ska se ut framöver, framför allt om marklyft ska göras med eller utan bälte. jag tänker gå från att använda bälte just av den anledningen att bålen ska stärkas lite extra vid dessa övningar. Dessutom ska jag lägga in mer ryggresningar i mitt träningsprogram. Det är ju uppenbart att ryggen är en svag länk. Jag har fortfarande lite tid att fila på träningsupplägget för att det ska passa med hur lång tid ett pass får ta och hur lång återhämtning jag kan behöva efter träningen.

När det gäller kosten kör jag vidare på att äta "normala" mängder med ett litet beräknat underskott. Periodisk fasta med näringstiming kring träningen är upplägget.

måndag 3 december 2012

Ryggproblem

Jar har varit inne på ämnet tidigare - man kan inte lyckas om man inte är motiverad! Ska man göra den extra insats som krävs för att nå sina mål måste man vara motiverad.

Jag var bra igång med min träning och hade sjukt hög motivation för att köra på med både träning och diet. Tyvärr höll inte ryggen som jag hoppats och vid en motgång är det lätt att man tappar motivationen. Planerna man lagt upp grusas och man tänker "än, vaffan. det är inte lönt att fortsätta. Jag kommer inte att nå mina mål på grund av att min plan inte håller längre." Det är speciellt lätt att tänka så när det kommer till kost. Våra reptilhjärnor har inte en chans att stå emot det överflöd av gott-gott som vi hela tiden står inför. jättelika berg av produkter med mycket fett och socker- saker som kroppen vill ha så mycket av som möjligt för att spara till framtida svält. Risken för svält kan vi nog vara överens om är obetydlig!

Nu har jag använt helgen till att deppa över att ryggen inte vill som jag, och att de planer för träning inte längre håller. Det har medfört att jag tyckt synd om mig själv och inte varit så noga med kosten.
För att råda bot på detta måste jag lägga en ny plan, med nya mål utifrån nya förutsättningar.

Jag kommer under den närmsta tiden att lägga ner ABCDE försöken.

Om vi tittar på resultaten av att köra ABCDE så kan jag konstatera att de är bra. Inte överväldigande, men jag har inte haft så bra utveckling av träningsresultaten på lång tid. Överskottsfettet har satt sig på magen så jag ser lite bulkig ut, men jag kan framför allt se en bra utveckling av benen dår jag definitivt har lagt på massa. Så pass att det syns. Även armarna har blivit lite bättre.
Jag har inte ätit optimalt, speciellt med hänsyn till protein under perioden så jag misstänker att om jag varit ännu striktare med kosten hade resultaten blivt ännu bättre.

Träningsmässigt har jag kört högrep under deffen och tungt under bulken. Jag tror att det har mindre betydelse hur man periodiserar, men jag är säker på att periodiseringen av träning har bidragit till resultaten.