Igår var det dags att bänka igen. Mitt upplägg med GVT har gett mycket bra resultat och jag har kunnat öka vikterna enligt planen. Det känns så bra.
Tidigare pass har fokus varit på vikterna, men nu började jag fokusera mer på tekniken; långsamt ner - hela vägen ner till bröstet - ett ordentligt stop och så en rejäl press till toppläget.
För er som inte provat att göra övningarna riktigt långsamt kan jag bara rekommendera att testa!
Okej, viktkåtheten får man lägga i omklädningsrummet för man gör inga maxlyft när man håller emot 4-6 sekunder, men vilken känsla i musklerna!
Det är en lite tudelad känsla. Jag vet att jag har blivit starkare, och att jag måste ta av lite vikt bara för att jag utför övningen på ett sätt som är bättre för muskelutvecklingen. Samtidigt känns det alltid motigt att behöva plocka av vikt.
Nu gäller det att jobba upp igen från en lägre nivå, men med en bättre teknik.
Även vikten är lite tudelad. Å ena sidan skulle det vara skönt att ta bort några kilo och se lite bättre ut i spegeln. Å andra sidan är det skönt att kunna träna på ordentligt, känna styrkan öka och känna trycket när man äter ordentligt.
Med det sagt framgår det också att jag inte har haft någon dietperiod. Kanske denna veckan. Kanske nästa.
måndag 30 september 2013
onsdag 18 september 2013
Mark knäcker självförtroendet
Igår var tyvärr min älskling förkyld så jag drog iväg till gymmet själv. På vägen dit funderade jag på vad jag skulle köra. Bänk skulle vara kul, men jag vill gärna ha passning, för säkerhets skull. Kanske militärpressar?
När jag kom till gymmet och kunde konstatera att det fanns en ledig stång och tillräckligt med vikter lediga (det finns bara ca 250 kilo viktskivor på gymmet, totalt !) bestämde jag mig för att dra av ett pass marklyft. Mitt schema sade att jag skulle köra 10 set, 5 reps på 120 kilo.
Fan, jag kände mig stark. Det är helt okej vikter att leka med, speciellt när man inte vilar mer än en minut mellan setten. Nu jävlar skulle det markas. Bälte och dragremmar på.
Efter två set kom en kille och frågade om jag hade långt kvar. Ja, men du kan köra mellan, sade jag.
Han tyckte det skulle bli för jobbigt att byta viter, för han skulle köra på 200+ kilo. Exit Johan. Nu kände jag mig inte stark längre. Men desto mer beslutsam om att se till att köra på hårt och tungt för att kunna komma upp i målvikterna kring 200 kilo.
Passet gick bra, och det var inte förrän på de sista repetitionerna det var riktigt segt att få upp vikterna. Det mest positiva var faktiskt att jag inte behövde dragremmarna på något av setten. Det är något som har retat mig, att jag inte orkar hålla greppet ordentligt.
Nu dröjer det en vecka innan nästa markpass, men jag ser fram emot det.
Den tyska volymträningen fungerar riktigt bra, och det känns som om jag gör bra ökningar i styrka i mark, bänk och böj. Det känns jäkligt bra. 200 kilo mark ligger inom räckhåll :)
När jag kom till gymmet och kunde konstatera att det fanns en ledig stång och tillräckligt med vikter lediga (det finns bara ca 250 kilo viktskivor på gymmet, totalt !) bestämde jag mig för att dra av ett pass marklyft. Mitt schema sade att jag skulle köra 10 set, 5 reps på 120 kilo.
Fan, jag kände mig stark. Det är helt okej vikter att leka med, speciellt när man inte vilar mer än en minut mellan setten. Nu jävlar skulle det markas. Bälte och dragremmar på.
Efter två set kom en kille och frågade om jag hade långt kvar. Ja, men du kan köra mellan, sade jag.
Han tyckte det skulle bli för jobbigt att byta viter, för han skulle köra på 200+ kilo. Exit Johan. Nu kände jag mig inte stark längre. Men desto mer beslutsam om att se till att köra på hårt och tungt för att kunna komma upp i målvikterna kring 200 kilo.
Passet gick bra, och det var inte förrän på de sista repetitionerna det var riktigt segt att få upp vikterna. Det mest positiva var faktiskt att jag inte behövde dragremmarna på något av setten. Det är något som har retat mig, att jag inte orkar hålla greppet ordentligt.
Nu dröjer det en vecka innan nästa markpass, men jag ser fram emot det.
Den tyska volymträningen fungerar riktigt bra, och det känns som om jag gör bra ökningar i styrka i mark, bänk och böj. Det känns jäkligt bra. 200 kilo mark ligger inom räckhåll :)
tisdag 17 september 2013
Yeah right - det går ju bra det här...
Någon deff enligt ABCDE har det helt klart inte varit tal om den senaste tiden. Viss energirestriktion okej, men tanken är ju att ligga på ett rejält underskott under deffen och ett rejält överskott under bulken.
En liten förkylning har dessutom slagit till och gjort att träningen blivit lidande.
Skilnaden mellan vinnare och förlorare är att förlorare ger upp. Det tänker jag inte göra. Upp på hästen igen! Nu vet jag att helgen kommer att bjuda några utmaningar när det gäller att minimera energiintaget, men veckan ska fungera, då ska jag hålla energirestriktion. Sedan är frågan om jag inte ska bulka lite igen.
Usch, det är svårt. Att äta är gott, och det ger så skön skjuts i träningen. Men när man tittar i spegeln är det roligare när man ser bra ut.
Jag kanske bara ska hålla mig till planen, som ju var att bygga under hösten.
En liten förkylning har dessutom slagit till och gjort att träningen blivit lidande.
Skilnaden mellan vinnare och förlorare är att förlorare ger upp. Det tänker jag inte göra. Upp på hästen igen! Nu vet jag att helgen kommer att bjuda några utmaningar när det gäller att minimera energiintaget, men veckan ska fungera, då ska jag hålla energirestriktion. Sedan är frågan om jag inte ska bulka lite igen.
Usch, det är svårt. Att äta är gott, och det ger så skön skjuts i träningen. Men när man tittar i spegeln är det roligare när man ser bra ut.
Jag kanske bara ska hålla mig till planen, som ju var att bygga under hösten.
onsdag 4 september 2013
ABCDE - vad är det
Det kanske är någon som inte är bekant med vad ABCDE metoden egentligen är för något. I fitness och byggarkretsar känner många till begreppet, men utanför dessa snäva kretsar är det inte många som hört om metoden. nedan går jag igenom huvuddragen mycket kort.
Metoden presenterades av Torbjörn Åkerfeldt och står för Anabolic Burst Cycling of Diet and Excersice. Det ska sägas att Torbjörn trots återkommande löften inte publicerat något vetenskapligt om metoden. Många som testat tycker att den fungerar bra och de har fått bra resultat. Personligen gillar jag upplägget.
Det hela går kort ut på att bulka i 10-12 dagar för att därefter deffa 10-12 dagar. Om man väljer att hålla lika lång bulk som diet är upp till en själv. Tanken bakom upplägget är att det tar ca två veckor för kroppen att anpassa sig. Det betyder att kroppen inte ska kunna anpassa sig genom att man hela tiden ändrar energiintag.
Bulkperioden innebär ett rejält överätande med ett energiintag på kroppsvikt x 24+1500 kcal, dvs 3400 Kcal för en individ på 80 kilo. Under dietfasen minskas energin till kroppsvikt x 16 = 1300 för samme 80 kilos individ.
Studier har visat att överätning till och med utan träning stimulerar proteinsyntesen och bygger muskler. Fettinlagringen under en så kort bulk som under 12 dagar har också visat sig vara lägre än under en längre bulk. Tanken är att maximera proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden under bulkfasen och den korta deff fasen ska bidra till att muskelförlusten är minimal.
Om man inte lyckas lägga på sig vikt under bulkfasen rekommenderar Torbjörn att man ska öka energiintaget med 500Kcal per dag.
Oavsett om vetenskapliga eller teoretiska saknas eller inte är det ett spännande upplägg att experimentera med. Deffen är ganska hård, men det går att komma igenom den eftersom det är under så kort tid, och man kan se fram emot att äta riktigt mycket när man kommer till bulkfasen.
Igår blev det ett besök på gymmet med ett helkroppspass. Sonen var med, så han skulle få köra igenom kroppen. Dessutom var inte skivstängerna som jag behövde för mina böj lediga.
Metoden presenterades av Torbjörn Åkerfeldt och står för Anabolic Burst Cycling of Diet and Excersice. Det ska sägas att Torbjörn trots återkommande löften inte publicerat något vetenskapligt om metoden. Många som testat tycker att den fungerar bra och de har fått bra resultat. Personligen gillar jag upplägget.
Det hela går kort ut på att bulka i 10-12 dagar för att därefter deffa 10-12 dagar. Om man väljer att hålla lika lång bulk som diet är upp till en själv. Tanken bakom upplägget är att det tar ca två veckor för kroppen att anpassa sig. Det betyder att kroppen inte ska kunna anpassa sig genom att man hela tiden ändrar energiintag.
Bulkperioden innebär ett rejält överätande med ett energiintag på kroppsvikt x 24+1500 kcal, dvs 3400 Kcal för en individ på 80 kilo. Under dietfasen minskas energin till kroppsvikt x 16 = 1300 för samme 80 kilos individ.
Studier har visat att överätning till och med utan träning stimulerar proteinsyntesen och bygger muskler. Fettinlagringen under en så kort bulk som under 12 dagar har också visat sig vara lägre än under en längre bulk. Tanken är att maximera proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden under bulkfasen och den korta deff fasen ska bidra till att muskelförlusten är minimal.
Om man inte lyckas lägga på sig vikt under bulkfasen rekommenderar Torbjörn att man ska öka energiintaget med 500Kcal per dag.
Oavsett om vetenskapliga eller teoretiska saknas eller inte är det ett spännande upplägg att experimentera med. Deffen är ganska hård, men det går att komma igenom den eftersom det är under så kort tid, och man kan se fram emot att äta riktigt mycket när man kommer till bulkfasen.
Igår blev det ett besök på gymmet med ett helkroppspass. Sonen var med, så han skulle få köra igenom kroppen. Dessutom var inte skivstängerna som jag behövde för mina böj lediga.
tisdag 3 september 2013
Marklyft på diet
Marklyft är en härlig övning. Man riskerar inte att få stången över sig på något sätt så man vågar chansa med vikterna och ofta kan man sega upp de sista repetitionerna.
Igår körde jag 3or på 130 kilo, 10 set. Sedan drog jag runt på gymmet och slet i lite kablar och maskiner för att ta ut det sista ur ryggen. Nästa ryggpass står 5or på schemat med ökad vikt till 120 kilo. Det ska bli grymt spännande att se hur det fungerar.
Nu kör jag på det här schemat några veckor. Sedan har jag funderat på om man skulle lägga om träningen så att man kör mark, böj, bänk och axelpress varje pass. och så lägger man till övningar för mage, ländrygg och armar vid olika tillfällen. Ja, vi får se vad som känns bra när den tiden kommer :)
Hur det går med dieten? Nja, jag återkommer om det, men jag kan säga så mycket som att jag håller högt på protein och äter inget skräp. Okej, jag borde nog minska lite till på maten om det ska kallas diet.
Igår körde jag 3or på 130 kilo, 10 set. Sedan drog jag runt på gymmet och slet i lite kablar och maskiner för att ta ut det sista ur ryggen. Nästa ryggpass står 5or på schemat med ökad vikt till 120 kilo. Det ska bli grymt spännande att se hur det fungerar.
Nu kör jag på det här schemat några veckor. Sedan har jag funderat på om man skulle lägga om träningen så att man kör mark, böj, bänk och axelpress varje pass. och så lägger man till övningar för mage, ländrygg och armar vid olika tillfällen. Ja, vi får se vad som känns bra när den tiden kommer :)
Hur det går med dieten? Nja, jag återkommer om det, men jag kan säga så mycket som att jag håller högt på protein och äter inget skräp. Okej, jag borde nog minska lite till på maten om det ska kallas diet.
måndag 2 september 2013
ABCDE på diet
Efter att ha ätit på ordentligt under några veckors tid börjar byxorna sitta trångt igen och skärpet måste spännas ut. Det var medvetet att äta lite extra, och då lägga på mer vikt, men nu börjar det kännas jobbigt. periodisering har jag provat tidigare med gott resultat, så nu är det dags att göra ett nytt försök.
Nu blir det 10-14 dagar lågenergi och sedan är planen att äta riktigt mycket lika lång tid. Ska man nu vara riktigt petig är det väl snarare ett kostupplägg eller en metod än en diet.
Huvuddelen av energin kommer från proteindrinkar på mjölk för att komma upp i proteinmängd och sedan lägger jag till lite vanlig mat. Jag bör ligga runt 1500 kcal i genomsnitt per dag.
För att ytterligare underlätta kör jag periodisk fasta så att jag äter första måltiden vid lunch och sista måltiden direkt efter träning.
Under helgen har jag inte hunnit gymma eftersom jag och min älskling har jobbat med några hus-projekt. Men i kväll är det dags att plåga ryggen med 10 set marklyft. Vikten är satt till 127,5 kilo x 3 reps. Det ska bli en härlig utmaning! Denna gången ska jag ha med mig dragremmarna från början. Mitt grepp är svagare än ryggen. (kom ihåg till mig själv - träna greppstyrka)
Nu blir det 10-14 dagar lågenergi och sedan är planen att äta riktigt mycket lika lång tid. Ska man nu vara riktigt petig är det väl snarare ett kostupplägg eller en metod än en diet.
Huvuddelen av energin kommer från proteindrinkar på mjölk för att komma upp i proteinmängd och sedan lägger jag till lite vanlig mat. Jag bör ligga runt 1500 kcal i genomsnitt per dag.
För att ytterligare underlätta kör jag periodisk fasta så att jag äter första måltiden vid lunch och sista måltiden direkt efter träning.
Under helgen har jag inte hunnit gymma eftersom jag och min älskling har jobbat med några hus-projekt. Men i kväll är det dags att plåga ryggen med 10 set marklyft. Vikten är satt till 127,5 kilo x 3 reps. Det ska bli en härlig utmaning! Denna gången ska jag ha med mig dragremmarna från början. Mitt grepp är svagare än ryggen. (kom ihåg till mig själv - träna greppstyrka)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)