Som jag lovade mig själv har jag påbörjat nästa Sheiko program.
Det är nu program #37 som genomgår ett test.
Förra programmet jag körde, #29 tyckte jag var ganska lätt att komma igenom. Vikterna var inte överdrivet tunga och volymen var ganska lugn.
Program #37 är betydligt hårdare. Det ska bli spännande att se vart det leder och hur det känns när jag kommit igenom programmet.
Förutom träning arbetar jag lite på dagarna. Jag är redovisningskonsult på Frivision i Malmö och hjälper egenföretagare med bokföring, redovisning och skatter.
Vi är just nu igång med att skriva ett antal artiklar som vi kan publicera på www.frivision.se. Artiklar som ger handfast information om ämnen som vi ser ett behov för speciellt hos egenföretagare.
Gå gärna in på www.frivision.se och se vad vi kan erbjuda!
onsdag 17 september 2014
tisdag 9 september 2014
Stick to the plan!
Jag lyckades! Jag valde en plan och häll mig till den. Planen var enkel - följ Sheikos träningsprogram i fyra veckor. Det gjorde jag!
Det är viktigt att välja mål och sedan välja strategier för att nå målet. Lika viktigt som att välja strategier är att välja bort andra strategier som också leder till målet. Utan fokus är det omöjligt att nå fram. Eller rättare sagt, man kanske når fram oavsett , men genom att välja fokus och följa den väg man fokuserar på får man också känna tillfredsställelsen när man når fram. Det är minst lika viktigt som att nå målet.
Nu när jag är klar med den här delen är det dags att sätta upp nya mål och välja ny strategi.
Eftersom jag under det senaste halvåret bara fokuserat på träningen och kanske till och med fokuserat på att äta för mycket har vikten rusat iväg och byxorna sitter för trångt.
Okej, målet är att fortsätta öka i styrka, men det primära målet nu är att minska lite i vikt.
Tidsplanen jag ska hålla är fyra veckor.
Jag kör en omgång sheiko till och väljer nu program 37. Evt lite mer cardio i träningen.
Ingen stor fokus på maten annat än att ta det lite lugnare med ätandet och minskar på skräpet.
Nu kör vi!
Det är viktigt att välja mål och sedan välja strategier för att nå målet. Lika viktigt som att välja strategier är att välja bort andra strategier som också leder till målet. Utan fokus är det omöjligt att nå fram. Eller rättare sagt, man kanske når fram oavsett , men genom att välja fokus och följa den väg man fokuserar på får man också känna tillfredsställelsen när man når fram. Det är minst lika viktigt som att nå målet.
Nu när jag är klar med den här delen är det dags att sätta upp nya mål och välja ny strategi.
Eftersom jag under det senaste halvåret bara fokuserat på träningen och kanske till och med fokuserat på att äta för mycket har vikten rusat iväg och byxorna sitter för trångt.
Okej, målet är att fortsätta öka i styrka, men det primära målet nu är att minska lite i vikt.
Tidsplanen jag ska hålla är fyra veckor.
Jag kör en omgång sheiko till och väljer nu program 37. Evt lite mer cardio i träningen.
Ingen stor fokus på maten annat än att ta det lite lugnare med ätandet och minskar på skräpet.
Nu kör vi!
måndag 25 augusti 2014
Sheiko
Oj, det var nästan ett år sedan jag skrev på allvar.
Få se om jag kan komma igång igen. Det är kul att kunna gå tillbaka och se hur man tränade, åt och hur tankarna gick. Om man inte skriver ner det kommer man inte ihåg.
Nu kör jag nytt program, andra veckan på styrkeprogrammet Sheiko.
Nu går jag in på andra veckan. Det känns bra. Programmet bygger på att man uppskattar sina 1RM och jag tror det har lyckats ganska bra. Innan jag började programmet hade jag läst lite om att det var ganska stor volym, och det är det. Jag har kört en hel del GVT och mot den bakgrunden är inte volymen något avskräckande.
Idag väger jag 85 kilo och fokuserar inte på mat mer än att jag inte ska äta för lite, speciellt protein.
Jag har inga ambitioner att minska vikt, snarare tvärt om. Jag kan tänka mig att försöka gå upp lite. Så länge jag inte måste köpa nya kläder bryr jag mig inte om vikten :-)
Nu gäller fokus på en sak - att gå igenom programmet i 4 veckor och förutom programmet träna lite roliga saker på gymmet med lättare vikter.
Jag ska inte påbörja något nytt program innan de här 4 veckorna är över. Det är ett av mina problem annars, att jag hoppar mellan målsättningar och program.
Efter de fyra veckorna sätter jag upp nya mål, antingen mer styrka eller en viktminskning. Jag har insett att resultaten inte kommer av planering och inte ens genom att arbeta hårt utan genom att arbeta hårt OCH hålla sig till planen.
Nu kör vi!
Få se om jag kan komma igång igen. Det är kul att kunna gå tillbaka och se hur man tränade, åt och hur tankarna gick. Om man inte skriver ner det kommer man inte ihåg.
Nu kör jag nytt program, andra veckan på styrkeprogrammet Sheiko.
Nu går jag in på andra veckan. Det känns bra. Programmet bygger på att man uppskattar sina 1RM och jag tror det har lyckats ganska bra. Innan jag började programmet hade jag läst lite om att det var ganska stor volym, och det är det. Jag har kört en hel del GVT och mot den bakgrunden är inte volymen något avskräckande.
Idag väger jag 85 kilo och fokuserar inte på mat mer än att jag inte ska äta för lite, speciellt protein.
Jag har inga ambitioner att minska vikt, snarare tvärt om. Jag kan tänka mig att försöka gå upp lite. Så länge jag inte måste köpa nya kläder bryr jag mig inte om vikten :-)
Nu gäller fokus på en sak - att gå igenom programmet i 4 veckor och förutom programmet träna lite roliga saker på gymmet med lättare vikter.
Jag ska inte påbörja något nytt program innan de här 4 veckorna är över. Det är ett av mina problem annars, att jag hoppar mellan målsättningar och program.
Efter de fyra veckorna sätter jag upp nya mål, antingen mer styrka eller en viktminskning. Jag har insett att resultaten inte kommer av planering och inte ens genom att arbeta hårt utan genom att arbeta hårt OCH hålla sig till planen.
Nu kör vi!
fredag 14 februari 2014
Det var länge sedan
Utan motivation händer det inte mycket. Det är väl vad som hänt här.
Jag har helt enkelt inte haft motivation att skriva något - och då blir inget skrivet.
Kanske har jag hittat motivationen igen :-)
Träningsmotivationen har det däremot inte varit något fel på. Jag har tränat på bra och ätit allt jag kommit över. Jag tycker att jag har lagt på lite masa också vilket varit syftet med träning och ätande. Det känns bra.
Nu är det dags att bli av med lite av fettet som satt sig på magen till följd av det myckna ätandet. Samtidigt drar jag ner antalet set lite men fortsätter fokusera på att öka styrka. Målen är 200 i mark och böj och 150 i bänk. Böj har jag inte vågat maxa, men bänk funkar på 120 med bra teknik och stop. Marken kan jag nog dra 170 kilo en bra dag med remmar och bälte.
Jag har hämtat inspiration till mitt nuvarande träningsupplägg från styrkelabbet. Kolla gärna sidan www.styrkelabbet.se. Massor av bra tips, träningsprogam och inspiration för styrkelyft.
Jag har modifierat träningsprogramet så att jag tar två tunga set 3-5 repetitioner och sedan tre set på 70% av vikten på det tunga setet 8-10 repetitioner. För marklyft kan det se ut så här (hämtat från dagens pass)
Uppvärmning 70x10, 100x5
Set 1-2: 150x4
Set 3-5: 105x10
Ska man köra med eller utan bälte och dragremmar? Det finns många olika åsikter om detta och min inställning är att om man kan köra utan ska man göra det. Själv har jag både remmar och bälte alltid på de tunga lyften. Lättare lyft gör jag utan tills jag känner att ryggen respektive greppet inte orkar. Det är marklyft jag ska träna och jag vill inte att de svagare delarna, i mitt fall både rygg och grepp, ska stå i vägen för markträningen. Då är det bättre att träna grepp och nederdel av rygg separat.
Jag har helt enkelt inte haft motivation att skriva något - och då blir inget skrivet.
Kanske har jag hittat motivationen igen :-)
Träningsmotivationen har det däremot inte varit något fel på. Jag har tränat på bra och ätit allt jag kommit över. Jag tycker att jag har lagt på lite masa också vilket varit syftet med träning och ätande. Det känns bra.
Nu är det dags att bli av med lite av fettet som satt sig på magen till följd av det myckna ätandet. Samtidigt drar jag ner antalet set lite men fortsätter fokusera på att öka styrka. Målen är 200 i mark och böj och 150 i bänk. Böj har jag inte vågat maxa, men bänk funkar på 120 med bra teknik och stop. Marken kan jag nog dra 170 kilo en bra dag med remmar och bälte.
Jag har hämtat inspiration till mitt nuvarande träningsupplägg från styrkelabbet. Kolla gärna sidan www.styrkelabbet.se. Massor av bra tips, träningsprogam och inspiration för styrkelyft.
Jag har modifierat träningsprogramet så att jag tar två tunga set 3-5 repetitioner och sedan tre set på 70% av vikten på det tunga setet 8-10 repetitioner. För marklyft kan det se ut så här (hämtat från dagens pass)
Uppvärmning 70x10, 100x5
Set 1-2: 150x4
Set 3-5: 105x10
Ska man köra med eller utan bälte och dragremmar? Det finns många olika åsikter om detta och min inställning är att om man kan köra utan ska man göra det. Själv har jag både remmar och bälte alltid på de tunga lyften. Lättare lyft gör jag utan tills jag känner att ryggen respektive greppet inte orkar. Det är marklyft jag ska träna och jag vill inte att de svagare delarna, i mitt fall både rygg och grepp, ska stå i vägen för markträningen. Då är det bättre att träna grepp och nederdel av rygg separat.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)