Maskiner?

81,3 - det går inte något vidare, det här!


Jag läste ett riktigt bra inlägg på www.argetfit.se om träning med maskiner. Kanske var inlägget så bra eftersom det stämmer överens med min egen uppfattning och mina egna erfarenheter när det gäller kampen mellan maskiner och fria vikter. Jag fördjupar mig inte mer än att säga att jag tycker att maskinträning är bra som komplementsövning och bra för att krama ut lite extra ur musklerna med då de intre kräver involvering av stabiliserande muskler. Som nybörjarträning eller som huvudsaklig träning tror jag att maskinträning är ineffektiv och i många fall skadlig till följd av att det är lätt att bygga upp obalans i styrka med maskiner.

Jag fortsätter att jobba på periodisk fasta. Nu när jag/kroppen har vant sig vid att inte äta så ofta känns det riktigt bra. Även träning på fastande mage funkar mycket bra, längt över förväntan!

Volymträning - benpass

80,9 (-1,1 and 5,9 to go!)

Gårdagen bjöd på ett härligt benpass och ganska hög volym. Det är så skönt att köra set efter set och krama ur allt ur musklerna.
Först 7 set knäböj med 100 kilo på axlarna. Det är inte sådär svintungt att man tappar fokus från utförandet, men tillräckligt tungt för att det ska vara jobbigt hela vägen. Jag brukar växla mellan att ta frontböj med lite lägre vikter och vanliga knäböj med högre vikt. Frontböjarna isolerar framsidan av låret bättre men för min del behöver jag jobba på att bli starkare i hela benet så jag behöver inte tänka så mycket på att isolera!

Sedan blev det lite raka marklyft och passet avslutades med maskinträning.

Efter träningen kunde jag med gott samvete avnjuta en proteinmuffin och lite vin

Hårdkörning

81,2 (-0,8 eller +0,3 sedan senaste inlägget)

Påsken har bjudit på mycket mat och mycket träning.
Min träning är upplagd så att det är hög volym, med andra ord många set och många repetitioner. De flesta övningar kör jag 5 set på 10 repetitioner.  Det är stor skillnad jämfört med att köra det traditionella 3x10 byggarupplägget.

German volume training går på antingen 10x10 eller 5x5 i sina upplägg. Jag hamnar någonstans mitt emellan och jag tycker att mitt upplägg passar mig bra och det bygger bra med massa.

Dieten går inte riktigt som jag hade tänkt och planerat, men träningen går riktigt bra. Jag gjorde några styrketest förra veckan och lyckades dra en trea i mark på 140 kg och köra en trea på 110 kg i bänken. 150 kg i marken borde inte vara helt omöjligt! Bänkresultatet var jag sjukt nöjd med, marken måste jag förbättra. Målet för året är att köra en trea på 150% kroppsvikt i bänk och 200% kroppsvikt i mark.

nästa gång ska jag ha passare så att jag kan fläska på ordentligt utan att vara rädd för att fastna under stången om jag bommar.

Förutom att maxa vikterna är det jäkligt kul att växla träningen genom att träna på tid. Max antal marklyft på kroppsvikt i 5 minuter till exempel. Eller bänk på kroppsvikt. det blir snabbt tungt och man är så sjukt frustrerad när man inte ens orkar göra en trea på kroppsvikt i marklyftet mot slutet.