Deff dag 8

Idag är det 8:e dagen på deffen.

Vikt 76,8 kg (-1,0 kg sedan deffstart)

Det verkar som kostupplägget är ganska bra med tanke på att jag inte känner mig speciellt hungrig och då jag inte var bulkad när jag startade. Klart nöjd med resultaten hittills.

Igår var jag på gymmet tillsammans med min hustru och äldsta dottern som är 13 år. Dottern körde ett danspass, frugan kämpade med crosstrainern och jag lallade runt med hantlar och skivstänger.

Nej, lallade är kanske inte rätt uttryck. Det var ett jäkligt bra träningspass igår. Framför allt var jag glad att känna att min högeraxel som har strulat länge börjar kännas mycket bättre. När den började strula och göra ont visste jag inte vad jag skulle hitta på, men efter lite sökning på nätet och diskussion med en av instruktörerna på gymmet hittade jag övningar på rotator cuffarna. Jag har tränat på gym sedan jag var 13 år och aldrig hört talas om att det är en god idé att göra de här övningarna.

Riktigt bra är jag inte i min axel - än, och det hindrar i övningar som bänkpress, chins, stående rodd och axelpressar. Dessa övningar får jag tills vidare köra med lägre vikt, men som sagt, jag ser stora framsteg och det känns mycket bättre. Jag ser fram emot att kunna träna riktigt igen och ta ut mig i övningarna. Det är frustrerande när man känner att man har fem repetitioner kvar i musklerna som man inte kan göra för att man har ont.

Idag blir det ingen träning, men jag ska ut i skogen tillsammans med en lufsargrupp från friluftsfrämjandet. Imorgon ska vi vandra ca 8km med packning. Det är bra lågintensiv träning som träffar vissa delar av benmusklerna som man inte hittar på gymmet (har jag märkt).

Det ska bli härligt att komma ut i naturen ett tag och sova i vindskydd.

Trött och trög deff

ABCDE dag 6 på deffen.

Vikt: 76,9

Jag måste ha varit jäkligt uttorkad när jag vägde mig förra gången. Dessutom har jag inte varit 100% strikt med kosten. Men ganska strikt har jag varit.

Det blir mycket proteindricka, och en del Hummus som jag gör själv och spetsar med lite jordnötter. Det blir en bra blandning!
Träningen har varit jäkligt trög och i kväll blir det vila. Sedan är det full fart mot målet - kan jag komma ner till 75 kg innan bulkfasen börjar?

I går hann jag inte skriva, men jag hann med ett pass armar och ben. Det märks tydligt på träningen att energin inte är på topp.

Nej, kvällen ska jag tillbringa med att slappa tillsammans med hustrun och ett glas vin!

ABCDE dag 4

Måndag - början på en ny vecka och dag 4 på ABCDE -deff.

Vikt 75,6
Känner mig lite trött och sliten. Har träningsvärk efter helgens träning.

Helgen har bjudit både på gymträning och en hel del arbete ute då jag hade stora mängder skräp som skulle köras till avfallsstationen och kastas.

Hmm, dag 4 på deffen är nog inte helt riktigt eftersom jag har gjort en bra viktminskning sedan juni då jag var uppe på 82 kg. men det är först nu jag har beslutat att det är dags att köra på ABCDE. Under deff perioden ska jag ligga på 1200 Kcal om dagen + ca 500 när jag tränar. Vid bulk går jag upp till 2800 Kcal + ca 500 träningsdagar, men bulkperioden ska vara mycket mer liberal.

Jag har provat att köra metoden vid några tillfällen. Första gången körde jag två bulk+deff perioder med bra resultat. Det svåraste visade sig vara att äta tillräckligt de sista bulkdagarna. Då körde jag helt enligt boken ,12 dagar bulk och 12 dagar deff. Jag har inte beslutat exakt hur jag gör denna gången, men det lutar åt 12 dagar deff och 8-10 dagar bulk.

Matprogrammet är enkelt upplagt och baserar sig inte på en exakt kost. Grunden i deffen är proteinshakes blandade på mjölk som jag tar under dagen i små portioner. Till det kommer middag på i runda slängar 400 Kcal. Innan lägdags äter jag två ägg och tar 10 ml linfröolja. Träningsdagar är det bara att lägga till gainer (proteinshake spetsad med oboy) direkt efter träning. Jag försöker hamna på 33/33/33 i makronutrienter.

Jag är nästan vegetarian, så jag äter inte kött (men väl ägg). Därför är kyckling och tonfisk uteslutet.

I kväll är det planerat ett träningspass. Under deffen kör jag högrepetition (12-15 reps) med låga vikter. Men jag är lite osäker på det upplägget. Några input? Någon?

Kör så att det ryker!