81,2 (-0,8 eller +0,3 sedan senaste inlägget)
Påsken har bjudit på mycket mat och mycket träning.
Min träning är upplagd så att det är hög volym, med andra ord många set och många repetitioner. De flesta övningar kör jag 5 set på 10 repetitioner. Det är stor skillnad jämfört med att köra det traditionella 3x10 byggarupplägget.
German volume training går på antingen 10x10 eller 5x5 i sina upplägg. Jag hamnar någonstans mitt emellan och jag tycker att mitt upplägg passar mig bra och det bygger bra med massa.
Dieten går inte riktigt som jag hade tänkt och planerat, men träningen går riktigt bra. Jag gjorde några styrketest förra veckan och lyckades dra en trea i mark på 140 kg och köra en trea på 110 kg i bänken. 150 kg i marken borde inte vara helt omöjligt! Bänkresultatet var jag sjukt nöjd med, marken måste jag förbättra. Målet för året är att köra en trea på 150% kroppsvikt i bänk och 200% kroppsvikt i mark.
nästa gång ska jag ha passare så att jag kan fläska på ordentligt utan att vara rädd för att fastna under stången om jag bommar.
Förutom att maxa vikterna är det jäkligt kul att växla träningen genom att träna på tid. Max antal marklyft på kroppsvikt i 5 minuter till exempel. Eller bänk på kroppsvikt. det blir snabbt tungt och man är så sjukt frustrerad när man inte ens orkar göra en trea på kroppsvikt i marklyftet mot slutet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar