Nu har jag varit och vandrat en vecka i jämtländska fjällen med friluftsfrämjandet. Härlig vandring med härlig väder och härliga barn. Det var en bra vecka! Kosten för min del bestod av jordnötssmör och proteinpulver samt en del rågbröd så jag kunde ligga kanska högt på energiintaget.
Tillbaka i vardagen igen efter vandring och semester är det dags att titta på träningen igen.
Fokus den närmsta tiden är volym. Jag vill öka så mycket det bara går i volym, något som tyvärr kräver en del tålamod. Tålamod är inte min starka sida.
Jag fortsätter äta på lite till, men kommer att periodisera enligt ABCDE. Två veckor äta mycket och två veckor äta lite mindre. De senaste veckorna har jag medvetet försökt äta ganska mycket, men vikten har inte följt med - tvärt om har jag minskat i vikt smatidigt som jag har ätit ganska vårdslöst. Mycket märkligt! Kanske är det muskler som försvunnit.
Träningen kommer nu inledningsvis att gå efter ett GVT 5x10 program. German volume training är ganska slitsamt och jag kan konstatera att man måste vara ganska försiktig med vikterna för att klara alla 10 setten. Speciellt om man följer Poliquins råd om att utföra den negativa fasen långsamt. Förhoppningen är att kunna öka styrkan lite. Målet är att inom ett år kunna maxa 200 kilo i mark och böj och 150 kilo i bänkpress. Knäböjen är ett svagt moment för min del, men där borde jag kunna öka lite snabbare.
Vid sidan av styrkemålet är som sagt fokus på volym!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar