Jacob Gudiol har ett mycket intressant och välskrivet inlägg på sin blogg som är värt att läsa: http://traningslara.se/rapporterat-kostintag-kontra-verkligheten/
Jag ska inte referera hans artikel. Jag är övertygad om att han har en poäng i det han skriver.
Själv försöker jag traggla på med jordnötssmör på dagarna och vanlig mat på kvällen. På grund av en massa fuskande har dock resultaten uteblivit - naturligtvis.
Nu känns det som om jag går på diet hela tiden, och det gör jag också. Det som är så frustrerande är att några små fuskande har så stor inverkan på resultatet i helhet. Ser man positivt på det så är det bara små förändringar utöver de jag redan gjort som ska till för att skapa goda resultat!
Nu är det två och en halv vecka kvar till semestern. Två och en halv vecka ska jag kunna köra på strikt och sedan följer semestern, och då ska jag inte hålla igen (så mycket) med energiintaget :-)
Till hösten ska jag gå över på en ABCDE idet igen. Denna gång blir det ohämmat ätande under bulken och strikt diet under dieten. Ser fram emot detta!
tisdag 18 juni 2013
tisdag 4 juni 2013
jordnötssmör is tha shit!
Både träning och viktminskning går jäkligt bra just nu.
Kostprogrammet består till huvuddelen av jordnötssmörsdiet, dvs jordnötssmör och proteinpulver med tillskott av lite lagad mat på kvällen och fukt när det passar. Även förra gången jag gick på jordnötter blev resultatet en bra viktminskning.
Jordnötssmöret gör jag själv genom att helt enkelt mixa "ful-jordnötter" från lidl med tillsats av lite kokosfett. Okej, jag känner mig inte mätt och belåten hela tiden men det går bra. Vill man få lite resultat måste man betala priset och lida lite. Vill man ha stora resultat får man lida mycket :)
Redan nu börjar jag tänka framåt och mot hösten. Jag är sugen på att göra en ny ABCDE omgång och äta på riktigt ordentligt och försöka lägga på mig en del massa. Det hade varit kul att köra på utan att alls titta på vågen (eller spegel) och se hur mycket det går att addera på en nästan 40 år gammal kropp.
Usch, vad gammalt det ser ut när jag skriver 40 år. Jag har inte tänkt på det tidigare.
Nej, höst och vinter i år ska bli en riktig bulkperiod. I vintras bulkade jag lite, men hade inte psyke att gå fullt ut. Fett kan man skala av sig om man bara vill. Snarare kläderna som sätter begränsningen för hur mycket fett man kan tåla. Jag är för snål för att köpa nya kläder.
Träningen går som sagt bra. En armbåge börjar krångla och ryggen känns inte helt bra alla dagar, men det sätter än så länge inga hinder i vägen för träningen. Det är roligt att träna och jag känner mig oftast ganska stark.
Kostprogrammet består till huvuddelen av jordnötssmörsdiet, dvs jordnötssmör och proteinpulver med tillskott av lite lagad mat på kvällen och fukt när det passar. Även förra gången jag gick på jordnötter blev resultatet en bra viktminskning.
Jordnötssmöret gör jag själv genom att helt enkelt mixa "ful-jordnötter" från lidl med tillsats av lite kokosfett. Okej, jag känner mig inte mätt och belåten hela tiden men det går bra. Vill man få lite resultat måste man betala priset och lida lite. Vill man ha stora resultat får man lida mycket :)
Redan nu börjar jag tänka framåt och mot hösten. Jag är sugen på att göra en ny ABCDE omgång och äta på riktigt ordentligt och försöka lägga på mig en del massa. Det hade varit kul att köra på utan att alls titta på vågen (eller spegel) och se hur mycket det går att addera på en nästan 40 år gammal kropp.
Usch, vad gammalt det ser ut när jag skriver 40 år. Jag har inte tänkt på det tidigare.
Nej, höst och vinter i år ska bli en riktig bulkperiod. I vintras bulkade jag lite, men hade inte psyke att gå fullt ut. Fett kan man skala av sig om man bara vill. Snarare kläderna som sätter begränsningen för hur mycket fett man kan tåla. Jag är för snål för att köpa nya kläder.
Träningen går som sagt bra. En armbåge börjar krångla och ryggen känns inte helt bra alla dagar, men det sätter än så länge inga hinder i vägen för träningen. Det är roligt att träna och jag känner mig oftast ganska stark.
tisdag 28 maj 2013
Något helt annat
Våren har kommit med fint och härligt väder. Några helger har gått åt till att arbeta med hus och trädgård och några andra till att vara ute med friluftsfrämjandet och vandra.
Man kan tro att en helgs vandring i hård terräng och med full packning är bra för formen. Jag kan avslöja att så inte är fallet. Tvärt om.
Man använder mycket energi när man vandrar en mil eller två med 20 kilo på ryggen, men man är bra på att ta igen energiförlusten genom att äta. Dessutom känner man ett extra "sug" efter energi när man går. Och eftersom man vet att det går åt energi har man inga betänkligheter att stoppa en del i huvudet. Både mat och godis. Därför är formen sämre när man kommer hem efter en helg med oavbruen vandring.
Förutom problem med att hålla formen är det härlig motion och det är skönt att vara ute i naturen. Känslan av att laga sin egen mat på stormkök, mat man har burit med sig själv, är fantastisk.
Man kan tro att en helgs vandring i hård terräng och med full packning är bra för formen. Jag kan avslöja att så inte är fallet. Tvärt om.
Man använder mycket energi när man vandrar en mil eller två med 20 kilo på ryggen, men man är bra på att ta igen energiförlusten genom att äta. Dessutom känner man ett extra "sug" efter energi när man går. Och eftersom man vet att det går åt energi har man inga betänkligheter att stoppa en del i huvudet. Både mat och godis. Därför är formen sämre när man kommer hem efter en helg med oavbruen vandring.
Förutom problem med att hålla formen är det härlig motion och det är skönt att vara ute i naturen. Känslan av att laga sin egen mat på stormkök, mat man har burit med sig själv, är fantastisk.
onsdag 10 april 2013
Maskiner?
81,3 - det går inte något vidare, det här!
Jag läste ett riktigt bra inlägg på www.argetfit.se om träning med maskiner. Kanske var inlägget så bra eftersom det stämmer överens med min egen uppfattning och mina egna erfarenheter när det gäller kampen mellan maskiner och fria vikter. Jag fördjupar mig inte mer än att säga att jag tycker att maskinträning är bra som komplementsövning och bra för att krama ut lite extra ur musklerna med då de intre kräver involvering av stabiliserande muskler. Som nybörjarträning eller som huvudsaklig träning tror jag att maskinträning är ineffektiv och i många fall skadlig till följd av att det är lätt att bygga upp obalans i styrka med maskiner.
Jag fortsätter att jobba på periodisk fasta. Nu när jag/kroppen har vant sig vid att inte äta så ofta känns det riktigt bra. Även träning på fastande mage funkar mycket bra, längt över förväntan!
Jag läste ett riktigt bra inlägg på www.argetfit.se om träning med maskiner. Kanske var inlägget så bra eftersom det stämmer överens med min egen uppfattning och mina egna erfarenheter när det gäller kampen mellan maskiner och fria vikter. Jag fördjupar mig inte mer än att säga att jag tycker att maskinträning är bra som komplementsövning och bra för att krama ut lite extra ur musklerna med då de intre kräver involvering av stabiliserande muskler. Som nybörjarträning eller som huvudsaklig träning tror jag att maskinträning är ineffektiv och i många fall skadlig till följd av att det är lätt att bygga upp obalans i styrka med maskiner.
Jag fortsätter att jobba på periodisk fasta. Nu när jag/kroppen har vant sig vid att inte äta så ofta känns det riktigt bra. Även träning på fastande mage funkar mycket bra, längt över förväntan!
tisdag 2 april 2013
Volymträning - benpass
80,9 (-1,1 and 5,9 to go!)
Gårdagen bjöd på ett härligt benpass och ganska hög volym. Det är så skönt att köra set efter set och krama ur allt ur musklerna.
Först 7 set knäböj med 100 kilo på axlarna. Det är inte sådär svintungt att man tappar fokus från utförandet, men tillräckligt tungt för att det ska vara jobbigt hela vägen. Jag brukar växla mellan att ta frontböj med lite lägre vikter och vanliga knäböj med högre vikt. Frontböjarna isolerar framsidan av låret bättre men för min del behöver jag jobba på att bli starkare i hela benet så jag behöver inte tänka så mycket på att isolera!
Sedan blev det lite raka marklyft och passet avslutades med maskinträning.
Efter träningen kunde jag med gott samvete avnjuta en proteinmuffin och lite vin
Gårdagen bjöd på ett härligt benpass och ganska hög volym. Det är så skönt att köra set efter set och krama ur allt ur musklerna.
Först 7 set knäböj med 100 kilo på axlarna. Det är inte sådär svintungt att man tappar fokus från utförandet, men tillräckligt tungt för att det ska vara jobbigt hela vägen. Jag brukar växla mellan att ta frontböj med lite lägre vikter och vanliga knäböj med högre vikt. Frontböjarna isolerar framsidan av låret bättre men för min del behöver jag jobba på att bli starkare i hela benet så jag behöver inte tänka så mycket på att isolera!
Sedan blev det lite raka marklyft och passet avslutades med maskinträning.
Efter träningen kunde jag med gott samvete avnjuta en proteinmuffin och lite vin
Hårdkörning
81,2 (-0,8 eller +0,3 sedan senaste inlägget)
Påsken har bjudit på mycket mat och mycket träning.
Min träning är upplagd så att det är hög volym, med andra ord många set och många repetitioner. De flesta övningar kör jag 5 set på 10 repetitioner. Det är stor skillnad jämfört med att köra det traditionella 3x10 byggarupplägget.
German volume training går på antingen 10x10 eller 5x5 i sina upplägg. Jag hamnar någonstans mitt emellan och jag tycker att mitt upplägg passar mig bra och det bygger bra med massa.
Dieten går inte riktigt som jag hade tänkt och planerat, men träningen går riktigt bra. Jag gjorde några styrketest förra veckan och lyckades dra en trea i mark på 140 kg och köra en trea på 110 kg i bänken. 150 kg i marken borde inte vara helt omöjligt! Bänkresultatet var jag sjukt nöjd med, marken måste jag förbättra. Målet för året är att köra en trea på 150% kroppsvikt i bänk och 200% kroppsvikt i mark.
nästa gång ska jag ha passare så att jag kan fläska på ordentligt utan att vara rädd för att fastna under stången om jag bommar.
Förutom att maxa vikterna är det jäkligt kul att växla träningen genom att träna på tid. Max antal marklyft på kroppsvikt i 5 minuter till exempel. Eller bänk på kroppsvikt. det blir snabbt tungt och man är så sjukt frustrerad när man inte ens orkar göra en trea på kroppsvikt i marklyftet mot slutet.
Påsken har bjudit på mycket mat och mycket träning.
Min träning är upplagd så att det är hög volym, med andra ord många set och många repetitioner. De flesta övningar kör jag 5 set på 10 repetitioner. Det är stor skillnad jämfört med att köra det traditionella 3x10 byggarupplägget.
German volume training går på antingen 10x10 eller 5x5 i sina upplägg. Jag hamnar någonstans mitt emellan och jag tycker att mitt upplägg passar mig bra och det bygger bra med massa.
Dieten går inte riktigt som jag hade tänkt och planerat, men träningen går riktigt bra. Jag gjorde några styrketest förra veckan och lyckades dra en trea i mark på 140 kg och köra en trea på 110 kg i bänken. 150 kg i marken borde inte vara helt omöjligt! Bänkresultatet var jag sjukt nöjd med, marken måste jag förbättra. Målet för året är att köra en trea på 150% kroppsvikt i bänk och 200% kroppsvikt i mark.
nästa gång ska jag ha passare så att jag kan fläska på ordentligt utan att vara rädd för att fastna under stången om jag bommar.
Förutom att maxa vikterna är det jäkligt kul att växla träningen genom att träna på tid. Max antal marklyft på kroppsvikt i 5 minuter till exempel. Eller bänk på kroppsvikt. det blir snabbt tungt och man är så sjukt frustrerad när man inte ens orkar göra en trea på kroppsvikt i marklyftet mot slutet.
torsdag 21 mars 2013
Nu går det neråt
Vikt 80,9 kg (-1,1)
Jodå, håller man sig till planen brukar det gå bra. Det är klart att det går snabbare nu i början av dieten när det försvinner en del vätska och därmed blir trycket i musklerna lite sämre. Träningen lär ju inte gå frammåt speciellt mycket den närmsta tiden. Nu är det viktminskning på schemat.
Periodisk fasta funkar riktigt bra för mig. Leangains förordar träning på fastande mage, men jag ser till att äta ordentligt före träningen. Det funkar bäst för mig.
Jag skrev lite om att hålla sig till planen och kom att tänka på att det ofta är de små sakerna som gör en stor skillnad.
Det är klart att stora saker gör skillnad, men de är vi ofta medvetna om. Jag vet att jag inte lyckas med ett viktminskningsmål när jag sitter på kvällen och äter 7-8 mackor. Jag vet att jag inte går ner när jag har ätit en stor skål chips.
Det jag tänker på är när vi försöker gå ner i vikt och håller diet, men inte går ner. Här kan de små sakerna spela stor roll. Det är lätt att ta en handfull russin - det blir ca 20 gram. Russin är ju nyttiga. Sedan kanske lite solrosfrön - också nyttiga. 20 gram av det. Jag tar en liten bit mörk choklad för att ge blodsockrenivårena en skjuts - 20 gram. Slutligen tar jag en liten handfull jordnötter för att stilla hungern och få i mig lite salt och få något att tugga på. 20 gram till.
Summerar vi dessa 80 gram smått som man äter utan att tänka ger det 400 Kcal. Sådär, det var hela dagens underskott som snabbt blev uppätet.
Sedan har vi det till middagen - planen kanske är att äta 150 gram pasta, men vi mäter fel (om man inte väger maten varje gång) och tar 250 gram i stället. Se själv hur lite 100 gram pasta är och det ger ytterligare ca 130 Kcal.
Många går på hård diet men går ändå inte ner. Felmätningar och några små "mellanmål" är det enda som krävs för att missa sitt mål.
Jodå, håller man sig till planen brukar det gå bra. Det är klart att det går snabbare nu i början av dieten när det försvinner en del vätska och därmed blir trycket i musklerna lite sämre. Träningen lär ju inte gå frammåt speciellt mycket den närmsta tiden. Nu är det viktminskning på schemat.
Periodisk fasta funkar riktigt bra för mig. Leangains förordar träning på fastande mage, men jag ser till att äta ordentligt före träningen. Det funkar bäst för mig.
Jag skrev lite om att hålla sig till planen och kom att tänka på att det ofta är de små sakerna som gör en stor skillnad.
Det är klart att stora saker gör skillnad, men de är vi ofta medvetna om. Jag vet att jag inte lyckas med ett viktminskningsmål när jag sitter på kvällen och äter 7-8 mackor. Jag vet att jag inte går ner när jag har ätit en stor skål chips.
Det jag tänker på är när vi försöker gå ner i vikt och håller diet, men inte går ner. Här kan de små sakerna spela stor roll. Det är lätt att ta en handfull russin - det blir ca 20 gram. Russin är ju nyttiga. Sedan kanske lite solrosfrön - också nyttiga. 20 gram av det. Jag tar en liten bit mörk choklad för att ge blodsockrenivårena en skjuts - 20 gram. Slutligen tar jag en liten handfull jordnötter för att stilla hungern och få i mig lite salt och få något att tugga på. 20 gram till.
Summerar vi dessa 80 gram smått som man äter utan att tänka ger det 400 Kcal. Sådär, det var hela dagens underskott som snabbt blev uppätet.
Sedan har vi det till middagen - planen kanske är att äta 150 gram pasta, men vi mäter fel (om man inte väger maten varje gång) och tar 250 gram i stället. Se själv hur lite 100 gram pasta är och det ger ytterligare ca 130 Kcal.
Många går på hård diet men går ändå inte ner. Felmätningar och några små "mellanmål" är det enda som krävs för att missa sitt mål.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)