Sheiko

Oj, det var nästan ett år sedan jag skrev på allvar.

Få se om jag kan komma igång igen.  Det är kul att kunna gå tillbaka och se hur man tränade, åt och hur tankarna gick. Om man inte skriver ner det kommer man inte ihåg.

Nu kör jag nytt program, andra veckan på styrkeprogrammet Sheiko.
Nu går jag in på andra veckan. Det känns bra. Programmet bygger på att man uppskattar sina 1RM och jag tror det har lyckats ganska bra. Innan jag började programmet hade jag läst lite om att det var ganska stor volym, och det är det. Jag har kört en hel del GVT och mot den bakgrunden är inte volymen något avskräckande.

Idag väger jag 85 kilo och fokuserar inte på mat mer än att jag inte ska äta för lite, speciellt protein.
Jag har inga ambitioner att minska vikt, snarare tvärt om. Jag kan tänka mig att försöka gå upp lite. Så länge jag inte måste köpa nya kläder bryr jag mig inte om vikten :-)

Nu gäller fokus på en sak - att gå igenom programmet i 4 veckor och förutom programmet träna lite roliga saker på gymmet med lättare vikter.
Jag ska inte påbörja något nytt program innan de här 4 veckorna är över. Det är ett av mina problem annars, att jag hoppar mellan målsättningar och program.

Efter de fyra veckorna sätter jag upp nya mål, antingen mer styrka eller en viktminskning. Jag har insett att resultaten inte kommer av planering och inte ens genom att arbeta hårt utan genom att arbeta hårt OCH hålla sig till planen.

Nu kör vi!

Träna med Dan John för massa

För några veckor sedan var Dan John i sverige och höll föredrag. Jag var inte där och tittade, men uppmärkamheten gjorde att jag tittade lite på hans site och på hans träningsprogram.
Hans hemsida är definitivt värt ett besök och många återbesök. Det finns massor av värdefull information för alla som är intresserade av träning. Han har flera kompletta träningsprogram som man kan använda som de är eller utgå från när man skapar sina egna.

Jag testar mass made simple - lite. Det är ett helkroppspass och det är stor skillnad mot mina splittade GVT program. Men det är kul att variera lite. Målsättningarna med att bli avsevärt starkare i bänk, mark och böj står kvar. Vissa gånger ersätter jag roddövningarna med mark i programmet. Jag funderar också på att göra vissa justeringar i reps-intervallerna för att periodisera belastningen. Det är kul hur man kan "nörda" ner sig i detaljer och variationer av ett träningsprogram.

Alla tankar på att deffa är borta. Jag tittade på målen jag satte upp i somras, och konstaterade att målet är att bli större och starkare, inte snyggare. Det ska inte gå helt överstyr utan jag ska hålla vikten någorlunda. Just nu tänker jag inte på vad jag äter, men försöker att inte äta för mycket skräp. Det borde räcka för att jag inte ska lägga på mig alltför mycket fett.

Nu kör vi på och tränar hårt och brutalt!

Det bästa jordnötssmöret

Jag älskar jordnötssmör. Att äta bara, att ha på mackan och framför allt, att blanda i proteinshaken.

Jag ska inte hävda att jordnötssmör är världens nyttigaste livsmedel utan jag stannar vid att konstatera att det är gott - och det mättar bra.

Dessutom är det extremt hållbart och man får mycket energi för liten vikt och på liten plats. Dessa egenskaper var bra när jag var och vandrade en vecka i fjällen och i princip levde på proteinpulver och jordnötssmör + rågbröd. Maten till en veckas fjällvandring såg ut så här:

1 kg jordnötssmöt
1 kg rågbröd
2 kg proteinpulver
200 gram smör
1,5 kilo blandade nötter och russin
0,5 kilo havregryn
1 kilo godis som jag delade med mig av till barnen som var med.

Jag tror det är svårt att hålla en bättre energifördelning på den vikt och plats det jag hade med mig tog i anspråk. Jag tror att rågbrödet var en viktig komponent för att hålla magen igång och på bra humör. Jag hade bara shakern som behövde diskas och ingenting som behöde värmas eller tillagas. Superenkelt!

Jag gör mitt jordnötssmör själv. Jordnötter från Lidl, några matskedar olja och några matskedar honung körs i mixer tills det får bra konsistens. Får man inte till konsistensen efter några minuters mixande häller man i lite mer olja och mixar. Kanske inte nyttigare, men billigare än det jordnötssmör man kan köpa i affären.

ABCDE - vad är det

Det kanske är någon som inte är bekant med vad ABCDE metoden egentligen är för något. I fitness och byggarkretsar känner många till begreppet, men utanför dessa snäva kretsar är det inte många som hört om metoden. nedan går jag igenom huvuddragen mycket kort.

Metoden presenterades av Torbjörn Åkerfeldt och står för Anabolic Burst Cycling of Diet and Excersice. Det ska sägas att Torbjörn trots återkommande löften inte publicerat något vetenskapligt om metoden. Många som testat tycker att den fungerar bra och de har fått bra resultat. Personligen gillar jag upplägget.

Det hela går kort ut på att bulka i 10-12 dagar för att därefter deffa 10-12 dagar. Om man väljer att hålla lika lång bulk som diet är upp till en själv. Tanken bakom upplägget är att det tar ca två veckor för kroppen att anpassa sig. Det betyder att kroppen inte ska kunna anpassa sig genom att man hela tiden ändrar energiintag.
Bulkperioden innebär ett rejält överätande med ett energiintag på kroppsvikt x 24+1500 kcal, dvs 3400 Kcal för en individ på 80 kilo. Under dietfasen minskas energin till kroppsvikt x 16 = 1300 för samme 80 kilos individ.

Studier har visat att överätning till och med utan träning stimulerar proteinsyntesen och bygger muskler. Fettinlagringen under en så kort bulk som under 12 dagar har också visat sig vara lägre än under en längre bulk. Tanken är att maximera proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden under bulkfasen och den korta deff fasen ska bidra till att muskelförlusten är minimal.
Om man inte lyckas lägga på sig vikt under bulkfasen rekommenderar Torbjörn att man ska öka energiintaget med 500Kcal per dag.

Oavsett om vetenskapliga eller teoretiska saknas eller inte är det ett spännande upplägg att experimentera med. Deffen är ganska hård, men det går att komma igenom den eftersom det är under så kort tid, och man kan se fram emot att äta riktigt mycket när man kommer till bulkfasen.


Igår blev det ett besök på gymmet med ett helkroppspass. Sonen var med, så han skulle få köra igenom kroppen. Dessutom var inte skivstängerna som jag behövde för mina böj lediga.

Fortsatt träning, bulk och DHL stafett

Bulken fortsätter och träningen går som vanligt, framåt, sakta men säkert enligt mitt  GVT - advanced schema. Senast stod bröstträning på schemat och det gick bra att köra 10 set 3 reps på 105 kilo (med lite hjälp från min älskling de sista två setten.

Lyreco, där jag jobbar har som tradition att ställa upp på företagsstafetten DHL stafetten, så också i år. Det är ett kul arrangemang 5x5km stafett med allt från proffslöpare till dem som går sträckan. Mitt lag kom in på 2 timmar 9 minuter vilket jag tycker är mycket bra för ett gäng ekonomer.
Jag sprang mina 5 km på runt 24 minuter vilket jag är mycket nöjd med eftersom jag inte alls har tränat löpning. Jag har ju varit upptagen med att bygga massa!

Nu börjar det kännas riktigt jobbigt att bulka och öka i vikt. Skärpet måste spännas ut och jag börjar känna mig tung. Jag tror att jag ska köra på ett ABCDE upplägg igen med 10-12 dagars deff efter helgen.

Volymträning

Nu har jag varit och vandrat en vecka i jämtländska fjällen med friluftsfrämjandet. Härlig vandring med härlig väder och härliga barn. Det var en bra vecka! Kosten för min del bestod av jordnötssmör och proteinpulver samt en del rågbröd så jag kunde ligga kanska högt på energiintaget.

Tillbaka i vardagen igen efter vandring och semester är det dags att titta på träningen igen.
Fokus den närmsta tiden är volym. Jag vill öka så mycket det bara går i volym, något som tyvärr kräver en del tålamod. Tålamod är inte min starka sida.

Jag fortsätter äta på lite till, men kommer att periodisera enligt ABCDE. Två veckor äta mycket och två veckor äta lite mindre. De senaste veckorna har jag medvetet försökt äta ganska mycket, men vikten har inte följt med - tvärt om har jag minskat i vikt smatidigt som jag har ätit ganska vårdslöst. Mycket märkligt! Kanske är det muskler som försvunnit.

Träningen kommer nu inledningsvis att gå efter ett GVT 5x10 program. German volume training är ganska slitsamt och jag kan konstatera att man måste vara ganska försiktig med vikterna för att klara alla 10 setten. Speciellt om man följer Poliquins råd om att utföra den negativa fasen långsamt. Förhoppningen är att kunna öka styrkan lite. Målet är att inom ett år kunna maxa 200 kilo i mark och böj och 150 kilo i bänkpress. Knäböjen är ett svagt moment för min del, men där borde jag kunna öka lite snabbare.

Vid sidan av styrkemålet är som sagt fokus på volym!

Tjock och stak!

Nu har jag ätit på bra sedan semestern för två veckor sedan och mycket mat och utvilad kropp har gjort att jag lyckats slå personrekord både i bänkpress på 117 kilo och i marklyft på 150 kilo.

Nu väntar snart vandring i jämtlandsfjällen. Därmed räknar jag med viss uthållighetsträning och sannolikt ett energiunderskott, även om jag ska kämpa för att få med mig tillräckligt med mat och inte minst jordnötssmör :-)

Förutom träning och vandring börjar suget efter en ny tattuering att komma. Och jag tror jag börjar komma på vad som ska göras och var den ska placeras :-)

Semestern är slut - nu börjar bulken

Nu är två veckors semester slut. Semester brukar ju vara en tid då man äter och dricker både gott och mycket. Så även för mig, men ändå med viss måtta. När jag vägde mig igår hade jag gått ner jämfört med innan semestern. Samtidigt har jag blivit något rundare om magen vilket borde betyda att avsaknad av träning gjort att musklerna tappat lite.

Nu är det dags att råda bot på detta och köra igång att bulka - äta mycket och träna mycket.

Ser fram emot kvällens aktiviteter på gymmet - då får jag se hur mycket muskler som gått förlorade under träningsuppehållet.

Under tiden - en bild från en morgonpromenad i Kroatien

https://www.dropbox.com/sc/r186yztnu07r782/1obGJ2hzbI

Snart är det semester

Hur många är det inte som - liksom jag - gärna vill vara i bra form till semestern?
Egentligen vill jag inte erkänna det, men jag är lite fåfäng och vill se bra ut på stranden. Om folk inte tycker om min närapå skalliga hjässa eller mitt skägg eller sammanvuxna ögonbryn - det bryr jag mig inte om.
Jag jag vill gärna att ansträngarna på gymmet ska synas. Min fru ska kunna se på mig och tänka - den där snygga, vältränade mannen är min man. Liksom jag ser på henne och tänker att jag är världens lyckligaste som har en så snygg hustru.


Jag skulle gärna vara i lite bättre form och jag skulle gärna vara lite större men nu med några dagar kvar till familjen sätter sig i bilen och kör till Italien är det inte mycket att göra. Det är som det är.
Och under semestern ska man inte tänka mat. Då ska man äta och dricka det man är sugen på.

Sedan får man ta konsekvenserna av en god sommar när höstmörkret kommer.
Då är det dags att bygga till och deffa bort.

Min fru skrev till mig på jobbet i måndags "om en vecka njuter vi av solen och äter vitt bröd". Ja, det kan nog stämma ganska bra, det hoppas jag i alla fall :) Och tillsammans med vin ger vitt bröd bra pump :)

Fortsatt jordnötssmör

Jacob Gudiol har ett mycket intressant och välskrivet inlägg på sin blogg som är värt att läsa: http://traningslara.se/rapporterat-kostintag-kontra-verkligheten/

Jag ska inte referera hans artikel. Jag är övertygad om att han har en poäng i det han skriver.

Själv försöker jag traggla på med jordnötssmör på dagarna och vanlig mat på kvällen. På grund av en massa fuskande har dock resultaten uteblivit - naturligtvis.

Nu känns det som om jag går på diet hela tiden, och det gör jag också. Det som är så frustrerande är att några små fuskande har så stor inverkan på resultatet i helhet. Ser man positivt på det så är det bara små förändringar utöver de jag redan gjort som ska till för att skapa goda resultat!

Nu är det två och en halv vecka kvar till semestern. Två och en halv vecka ska jag kunna köra på strikt och sedan följer semestern, och då ska jag inte hålla igen (så mycket) med energiintaget :-)

Till hösten ska jag gå över på en ABCDE idet igen. Denna gång blir det ohämmat ätande under bulken och strikt diet under dieten. Ser fram emot detta!

Hopplösa helger

Helger är hopplösa. Man går in mot helgen med goda föresatser att man ska ägna helgen åt träning, hård diet och allsköns späkning. Helgen ska användas på bästa sätt för att hjälpa till att komma i form - bra mat och träning. Så tänker jag fram tills dess att det första glaset vin är druckit och fredagsgodiset står på bordet.
Skulle det hjälpa att ta bort fredagsgodiset? nej, inte för min del. Det behöver inte vara choklad eller chips som fäller mina goda avsikter. Bröd med honung och ost eller bröd med jordnötssmör och honung. Eller varför inte en stor skål fil och flingor.

Frosseriet fortsätter hela helgen, visserligen varvat med hård träning, men det hjälper inte. Det är som jag skrivit tidigare, det man äter på fem minuter tar det en timme på gymmet att göra av med.

Jag har märkt att det fungerar bra för mig att vänta med att äta till lunch eller längre. periodisk fasta. Jag känner mig mindre hungrig när jag inte har ätit något alls än när jag äter något litet. Då kan jag äta desto mer när jag väl äter och det passar mig fint.

Ryggproblem

Jar har varit inne på ämnet tidigare - man kan inte lyckas om man inte är motiverad! Ska man göra den extra insats som krävs för att nå sina mål måste man vara motiverad.

Jag var bra igång med min träning och hade sjukt hög motivation för att köra på med både träning och diet. Tyvärr höll inte ryggen som jag hoppats och vid en motgång är det lätt att man tappar motivationen. Planerna man lagt upp grusas och man tänker "än, vaffan. det är inte lönt att fortsätta. Jag kommer inte att nå mina mål på grund av att min plan inte håller längre." Det är speciellt lätt att tänka så när det kommer till kost. Våra reptilhjärnor har inte en chans att stå emot det överflöd av gott-gott som vi hela tiden står inför. jättelika berg av produkter med mycket fett och socker- saker som kroppen vill ha så mycket av som möjligt för att spara till framtida svält. Risken för svält kan vi nog vara överens om är obetydlig!

Nu har jag använt helgen till att deppa över att ryggen inte vill som jag, och att de planer för träning inte längre håller. Det har medfört att jag tyckt synd om mig själv och inte varit så noga med kosten.
För att råda bot på detta måste jag lägga en ny plan, med nya mål utifrån nya förutsättningar.

Jag kommer under den närmsta tiden att lägga ner ABCDE försöken.

Om vi tittar på resultaten av att köra ABCDE så kan jag konstatera att de är bra. Inte överväldigande, men jag har inte haft så bra utveckling av träningsresultaten på lång tid. Överskottsfettet har satt sig på magen så jag ser lite bulkig ut, men jag kan framför allt se en bra utveckling av benen dår jag definitivt har lagt på massa. Så pass att det syns. Även armarna har blivit lite bättre.
Jag har inte ätit optimalt, speciellt med hänsyn till protein under perioden så jag misstänker att om jag varit ännu striktare med kosten hade resultaten blivt ännu bättre.

Träningsmässigt har jag kört högrep under deffen och tungt under bulken. Jag tror att det har mindre betydelse hur man periodiserar, men jag är säker på att periodiseringen av träning har bidragit till resultaten.

German volume training

Vikt 78,8 - bulk dag 8

Som aviserat testade jag german volume trainig igår. Det blev ett kort och intensivt benpass. Tyvärr var penpressen ganska upptagen igår och det gjorde att jag inte kunde hålla fullt så hög intensitet som jag hade planerat, Men det gick undan ändå.

Till slut hade jag lyckats komma igenom 9 set.
Mitt misstag var att jag hade räknat fram en något för låg vikt. Men det justerade jag efter 5 set. Jag tar med mig erfarenheten till kvällens pass då jag har vikten lite högre än uträknat.
Jag hade föreställt mig att det skulle vara tuffare, men det var inte alls så hårt som jag föreställt mig. Säkert mycket till följd av fel vikter. Pulsen var bra igång efter sista settet i alla fall.

En viktig del i German volume training, och som man verkligen måste tänka på för att få med sig är att hålla emot i den negativa fasen.

Eftersom gårdagens pass var kort håll jag fokus på tre övningar:

Benpress 370 Lbs 5x10 // 400 Lbs 4x10
Vadpress 370 Lbs 5x10 // 400 Lbs 4x10
Hamstring curl 110 Lbs 5x10 // 125 Lbs 4x10

Hamstringscurl har jag inte kört på flera år så det blir spännande att se hur mina hamstrings håller för den här mörbultningen.

Träning i kväll

Visst är det härligt när man verkligen längtar efter att komma iväg till gymmet. Man längtar efter att få svettas och känna smärtan i musklerna när man kämpar sig igenom de sista repetitionerna.

Just nu känner jag den där intensiva inspirationen. Jag äter på, kanske inte bra, men i alla fall mycket så jag har energi till att träna. Funderar på att dra ner ätandet, men vill inte riktigt än. Jag vill köra igenom ABCDE några varv till. viktmax är satt till 80 kg. Över det går jag inte med mindre än att det sväller ut några enorma muskler. Men det borde betyda att jag slår i viktmax imorgon eller på lördag.

I kväll ska jag testa GVT - german volume training. Som jag har gnällt om tidigare ska jag inte köra för tungt, så jag startar med 10x10 programmet. Eventuellt kan man gå över till det avancerade programmet efter några veckor. Det ska bli kul att se vilka resultaten blir.

Jag känner mig själv, så jag lovar inga uppdateringar på vikter och utveckling, men om jag kommer ihåg det så ska jag se till att ge en statusuppdatering.

Benen ska manglas i kväll.
Det blir benpress, bencurls och vadpress. Beroende på energi och framför allt tid kan några okynnesset rotator också bli aktuellt, men mest i syfte att hålla igång axlarna.

Imorgon är det tränignsfri dag då gymmet stänger tidigt.

Det blir i stället fredagsmys med familjen och ett glas vin eller tre.

Dag 7 - efter vilan

vikt 78,9 kilo

Igår ägnade jag mig åt vila och förkovran. jag läste lite mer om leangains och tittade på ett träningsprogam för DTP.

DTP låter spännande men det är för många olika övningar som ska köras med hög intensitet. I praktien är det omöjligt att köra på mitt gym.

Det som ska göras är att vikterna ska minskas lite så att jag kan ta det lungt med ryggen tills den känns helt bra igen.
I kväll är det träning :)

ONT! Och snack om timing

Vikt 78,4 Bulk dag 6

Igår körde jag ett tungt rygg och bröstpass. Planen var vilodag, mne dottern skulle till gymmet och träna ett box-pass så jag hängde med.
Dumt nog använde jag inte bälte när jag körde stångrodd så ryggen pallade inte riktigt. Idag har jag ont. Trots voltaren. jag har mig själv att skylla! Idag blir det vila!

Igår såg jag en kul diskussion på fejjan. En tjej som är ganska överviktig har börjat träna, men ser inte riktigt resultat. Då får hon rädet av en annan överviktig tjej som tränar ganska mycket att se till att äta mycket kolhydrater både före och efter träningen. Jag och frun hade en diskussion om detta och var ganska eniga till slut.

Min syn på det är att visst, kolisar i samband med träning, både före och efter är inte fel. Men om man har för avsikt att tappa vikt/fett måste man samtidigt minska ätandet under dagen. Om man äter som vanligt under dagen och dessutom slänger på kolhydrater i samband med träning lär man inte minska i vikt. Dessutom är de flesta för generösa med intaget vid träning. OM man känner för att tima intaget i samband med träning genom intag av rena kolhydrater och rent protein handlar det inte om stora mängder. Speciellt inte när målet är att minska i vikt. 20-30 gram kolhydrater före och efter träning är rikligt. Och som sagt så ska denna mängd minskas från intaget under resten av dagen.

Jag tror personligen mycket på näringstiming och tror på att det är viktigt att ha bra reserver när man startar träningen. Jag tror också att det är viktigt att fylla på reserverna efter träning. Genom att tima den största delen av dagens näringsintag kring de tidpunkter då man använder energin. Många människor idag, med stillasittande arbete har inte behov av de stora kvällsmåltider vi av tradition ägnar oss åt.

Jag har kikat en hel del på leangains och det är jäkligt intressant. Upplägget blir självklart vid nästa deffperiod, som för övrigt bör komma snart.

Dag 5

Vikt 78,8 kg

Börjar bli trött på att bulka igen. Visst är det gott att äta loss och energin på gymmet är super, men magen kommer direkt. Jag känner mig tjockare nu än när jag vägde 83 kilo.

igår körde jag armar och ben. Det var faktiskt en ganska håglöst pass. Vikterna var tunga och motivationen var bra, men redskap var upptagna när jag behövde dem. Det gjorde att det kändes som det var dåligt flyt i träningen. Jag tror att mina planer på att testa något kul träningsupplägg kan medverka till att jag inte hade fokus på min egen plan.

Ska vi nu se det positiva i det hela så körde jag bättre än förra passet. Benen svarar jättebra så jag maximerar vikterna i benpressen. Raka marklyft tar jag det lungt med eftersom jag har fått känningar i baksida av höger knä. Skit om knäet ska börja strula nu :(

Idag har jag vilodag och ska försöka ta det lite lungt med maten också.

Vikt 77,9 Dag 4

Okej, målen, förutom att växa så mycket som möjligt är klara.
Jag tycker inte ABCDE har gett så mycket den här gången som det har gjort vid tidigare försök. Men jag kör på lite till. Känner mig egentligen mer motiverad att se till att komma ner ordentligt i fett%. Men samtidigt vill jag växa. Jag vill lägga på massa.
Kanske om jag är bättre vid nästa deffperiod så lyckas jag rippa lite.

Mitt andra problem är att jag inte har något riktigt bra träningsupplägg. Eller, det har jag egentligen. Ett gammalt träningsupplägg som har modifierats ett otal gånger. Det känns bara som det är dags att lägga om till något nytt, något som jag kan hålla strikt ett tag som jag kan mäta framsteg i.

Sneglar lite på German Volume training alternativt ett program som innebär 100 reps över 5 set (40/30/20/10).

programmet jag har är nog inte helt fel. Det är fokus på basövningar, och jag kör 3-5 set i varje övning antingen tungt 4-8 reps eller lätt omkring 12-20 reps.

Hela veckan luktar överarbete men jag hoppas det inte blir så mycket att jag inte hinner träna.

Nu är det bulk

Vikt 77,6, Bulk dag 3

Dagens träning gick över förväntan. lyckades få till en femma marklyft med 132,5 kilo på stången. Najs.

Jag har satt några mål. Eftersom jag har svårt för maxlyft tänker jag i termer av femmor. Målen är:

Mark 5x150
Bänk 5x110
Knäböj 5x120

Knäböj blir en utmaning eftersom jag inte har kört böj på flera år. Jag sitter hellre bekvämt i benpressen :)

Bänken är en sanning med modifikation eftersom jag fortfarande inte kommer ner fullt på grund av min krånglande axel, så det är ingen press som skulle vara godkänd i tävlingssammanhang.

Förutom ovanstående mål är ett viktigt mål att få upp styrka och rörlighet i axeln så att jag kan köra på för fullt igen.

Vad gäller maten så äter jag i princip bara så mycket jag kan. Jag ska få i mig 3300 Kcal vilodagar, och ca 500 mer på träningsdagar. Proteindricka spetsat med oboy och jodrnötssmör och en massa mat. Jag ska försöka hålla mig ifrån att köra en shit--load, men det kommer säkert att bli en hel del godis också :P

Grymt taggad!

Jag är grymt taggad att köra på och träna riktigt hårt. Jag är grymt taggad att lägga upp ett bra kostschema som jag kan följa.

ABCDE rekommenderar  16xkroppsvikt Kcal per dag under deff. Om jag räknar med att jag väger omkring 77 kilo ger det 1 232 KCAL per dag. Jag ligger lågt i energiintag, men ärligt talat inte så lågt. Det är jäkligt svårt att komma ner så mycket och samtidigt hålla energin uppe och framför allt hålla ett högt proteinintag.

Nåja, utmaningar är till för att lösa!

Nästa utmaning är bulkfasen där ABCDE rekommenderar 24xkroppsvikt+1500 KCAL. För min del ger det ett energiintag på 3 348 KCAL. Det är en hel del när man äter det systematiskt.

Men även denna "utmaning" ska övervinnas.

Jag ska räkna lite på saken och jag lovar att lägga upp lite information!