Något helt annat

Våren har kommit med fint och härligt väder. Några helger har gått åt till att arbeta med hus och trädgård och några andra till att vara ute med friluftsfrämjandet och vandra.

Man kan tro att en helgs vandring i hård terräng och med full packning är bra för formen. Jag kan avslöja att så inte är fallet. Tvärt om.

Man använder mycket energi när man vandrar en mil eller två med 20 kilo på ryggen, men man är bra på att ta igen energiförlusten genom att äta. Dessutom känner man ett extra "sug" efter energi när man går. Och eftersom man vet att det går åt energi har man inga betänkligheter att stoppa en del i huvudet. Både mat och godis. Därför är formen sämre när man kommer hem efter en helg med oavbruen vandring.

Förutom problem med att hålla formen är det härlig motion och det är skönt att vara ute i naturen. Känslan av att laga sin egen mat på stormkök, mat man har burit med sig själv, är fantastisk.

Maskiner?

81,3 - det går inte något vidare, det här!


Jag läste ett riktigt bra inlägg på www.argetfit.se om träning med maskiner. Kanske var inlägget så bra eftersom det stämmer överens med min egen uppfattning och mina egna erfarenheter när det gäller kampen mellan maskiner och fria vikter. Jag fördjupar mig inte mer än att säga att jag tycker att maskinträning är bra som komplementsövning och bra för att krama ut lite extra ur musklerna med då de intre kräver involvering av stabiliserande muskler. Som nybörjarträning eller som huvudsaklig träning tror jag att maskinträning är ineffektiv och i många fall skadlig till följd av att det är lätt att bygga upp obalans i styrka med maskiner.

Jag fortsätter att jobba på periodisk fasta. Nu när jag/kroppen har vant sig vid att inte äta så ofta känns det riktigt bra. Även träning på fastande mage funkar mycket bra, längt över förväntan!

Volymträning - benpass

80,9 (-1,1 and 5,9 to go!)

Gårdagen bjöd på ett härligt benpass och ganska hög volym. Det är så skönt att köra set efter set och krama ur allt ur musklerna.
Först 7 set knäböj med 100 kilo på axlarna. Det är inte sådär svintungt att man tappar fokus från utförandet, men tillräckligt tungt för att det ska vara jobbigt hela vägen. Jag brukar växla mellan att ta frontböj med lite lägre vikter och vanliga knäböj med högre vikt. Frontböjarna isolerar framsidan av låret bättre men för min del behöver jag jobba på att bli starkare i hela benet så jag behöver inte tänka så mycket på att isolera!

Sedan blev det lite raka marklyft och passet avslutades med maskinträning.

Efter träningen kunde jag med gott samvete avnjuta en proteinmuffin och lite vin

Hårdkörning

81,2 (-0,8 eller +0,3 sedan senaste inlägget)

Påsken har bjudit på mycket mat och mycket träning.
Min träning är upplagd så att det är hög volym, med andra ord många set och många repetitioner. De flesta övningar kör jag 5 set på 10 repetitioner.  Det är stor skillnad jämfört med att köra det traditionella 3x10 byggarupplägget.

German volume training går på antingen 10x10 eller 5x5 i sina upplägg. Jag hamnar någonstans mitt emellan och jag tycker att mitt upplägg passar mig bra och det bygger bra med massa.

Dieten går inte riktigt som jag hade tänkt och planerat, men träningen går riktigt bra. Jag gjorde några styrketest förra veckan och lyckades dra en trea i mark på 140 kg och köra en trea på 110 kg i bänken. 150 kg i marken borde inte vara helt omöjligt! Bänkresultatet var jag sjukt nöjd med, marken måste jag förbättra. Målet för året är att köra en trea på 150% kroppsvikt i bänk och 200% kroppsvikt i mark.

nästa gång ska jag ha passare så att jag kan fläska på ordentligt utan att vara rädd för att fastna under stången om jag bommar.

Förutom att maxa vikterna är det jäkligt kul att växla träningen genom att träna på tid. Max antal marklyft på kroppsvikt i 5 minuter till exempel. Eller bänk på kroppsvikt. det blir snabbt tungt och man är så sjukt frustrerad när man inte ens orkar göra en trea på kroppsvikt i marklyftet mot slutet.

Nu går det neråt

Vikt 80,9 kg (-1,1)

Jodå, håller man sig till planen brukar det gå bra. Det är klart att det går snabbare nu i början av dieten när det försvinner en del vätska och därmed blir trycket i musklerna lite sämre. Träningen lär ju inte gå frammåt speciellt mycket den närmsta tiden. Nu är det viktminskning på schemat.

Periodisk fasta funkar riktigt bra för mig. Leangains förordar träning på fastande mage, men jag ser till att äta ordentligt före träningen. Det funkar bäst för mig.

Jag skrev lite om att hålla sig till planen och kom att tänka på att det ofta är de små sakerna som gör en stor skillnad.

Det är klart att stora saker gör skillnad, men de är vi ofta medvetna om. Jag vet att jag inte lyckas med ett viktminskningsmål när jag sitter på kvällen och äter 7-8 mackor. Jag vet att jag inte går ner när jag har ätit en stor skål chips.

Det jag tänker på är när vi försöker gå ner i vikt och håller diet, men inte går ner. Här kan de små sakerna spela stor roll. Det är lätt att ta en handfull russin - det blir ca 20 gram. Russin är ju nyttiga. Sedan kanske lite solrosfrön - också nyttiga. 20 gram av det. Jag tar en liten bit mörk choklad för att ge blodsockrenivårena en skjuts - 20 gram. Slutligen tar jag en liten handfull jordnötter för att stilla hungern och få i mig lite salt och få något att tugga på. 20 gram till.
Summerar vi dessa 80 gram smått som man äter utan att tänka ger det 400 Kcal. Sådär, det var hela dagens underskott som snabbt blev uppätet.
Sedan har vi det till middagen - planen kanske är att äta 150 gram pasta, men vi mäter fel (om man inte väger maten varje gång) och tar 250 gram i stället. Se själv hur lite 100 gram pasta är och det ger ytterligare ca 130 Kcal.

Många går på hård diet men går ändå inte ner. Felmätningar och några små "mellanmål" är det enda som krävs för att missa sitt mål. 

Stick to the plan

Vikt 82,0 Nu ska det nedåt och skärpet ska spännas in!

Att sätta upp mål är lätt! Att ha en bra plan är lätt. Att följa planen är... inte så lätt. Inte när det handlar om att lura den effektiva fettlagringsmaskin vi har som kropp att släppa ifrån sig lite av det "värdefulla" fettet.

Igår kväll gick det överstyr, igen. Dagen gick bra, helt enligt planen med fasta fram till lunch och sedan 80 gram proteindricka och lite frukt fram till middagen. Träning och så fluff på det. Så långt, så gott.
Jag satte igång att se en gammal rolig monty python film. Inget fel i det. Men så fick jag för mig att äta upp ett av fruns hemmabakade bröd med.... just det ... honung och ost. Detta kompletterade jag med ett choklad som jag smälte i micron och slevade i mig som efterrätt.
Gott var det och resultatet kunde synas på vågen i morse och på skärpet som måste spännas ut.

Okej, kroppjävel, nu ska du lyssna på mig. Inte på hjärnan som vill äta allt jag kommer över och lagra det inför framtida svältperioder utan på mig, mitt medvetande, jag som vet bättre än reptilhjärnan att det inte kommer någon period av svält som jag måste bunkra upp till.

75 kilo är målet - ett mål som är inom räckhåll. Det borde inte ens vara speciellt svårt att nå. 7 ynka kilon. omkring 49 000 Kcal. Mindre än det om jag räknar med att jag tappar en hel massa vätska när jag går ner.
Jag har inte vägt så lite som 75 kilo på decenier men målet är realistiskt.

Vägarna dit: Mindre fokus på muskelbyggande, mer cardio och mindre mat. Jag ska väga mig varje dag och jag ska inte ha två dagar i rad med viktuppgång. Nu jävlar!

Hopplösa helger

Helger är hopplösa. Man går in mot helgen med goda föresatser att man ska ägna helgen åt träning, hård diet och allsköns späkning. Helgen ska användas på bästa sätt för att hjälpa till att komma i form - bra mat och träning. Så tänker jag fram tills dess att det första glaset vin är druckit och fredagsgodiset står på bordet.
Skulle det hjälpa att ta bort fredagsgodiset? nej, inte för min del. Det behöver inte vara choklad eller chips som fäller mina goda avsikter. Bröd med honung och ost eller bröd med jordnötssmör och honung. Eller varför inte en stor skål fil och flingor.

Frosseriet fortsätter hela helgen, visserligen varvat med hård träning, men det hjälper inte. Det är som jag skrivit tidigare, det man äter på fem minuter tar det en timme på gymmet att göra av med.

Jag har märkt att det fungerar bra för mig att vänta med att äta till lunch eller längre. periodisk fasta. Jag känner mig mindre hungrig när jag inte har ätit något alls än när jag äter något litet. Då kan jag äta desto mer när jag väl äter och det passar mig fint.