Efter att ha ätit på ordentligt under några veckors tid börjar byxorna sitta trångt igen och skärpet måste spännas ut. Det var medvetet att äta lite extra, och då lägga på mer vikt, men nu börjar det kännas jobbigt. periodisering har jag provat tidigare med gott resultat, så nu är det dags att göra ett nytt försök.
Nu blir det 10-14 dagar lågenergi och sedan är planen att äta riktigt mycket lika lång tid. Ska man nu vara riktigt petig är det väl snarare ett kostupplägg eller en metod än en diet.
Huvuddelen av energin kommer från proteindrinkar på mjölk för att komma upp i proteinmängd och sedan lägger jag till lite vanlig mat. Jag bör ligga runt 1500 kcal i genomsnitt per dag.
För att ytterligare underlätta kör jag periodisk fasta så att jag äter första måltiden vid lunch och sista måltiden direkt efter träning.
Under helgen har jag inte hunnit gymma eftersom jag och min älskling har jobbat med några hus-projekt. Men i kväll är det dags att plåga ryggen med 10 set marklyft. Vikten är satt till 127,5 kilo x 3 reps. Det ska bli en härlig utmaning! Denna gången ska jag ha med mig dragremmarna från början. Mitt grepp är svagare än ryggen. (kom ihåg till mig själv - träna greppstyrka)
måndag 2 september 2013
fredag 30 augusti 2013
Fortsatt träning, bulk och DHL stafett
Bulken fortsätter och träningen går som vanligt, framåt, sakta men säkert enligt mitt GVT - advanced schema. Senast stod bröstträning på schemat och det gick bra att köra 10 set 3 reps på 105 kilo (med lite hjälp från min älskling de sista två setten.
Lyreco, där jag jobbar har som tradition att ställa upp på företagsstafetten DHL stafetten, så också i år. Det är ett kul arrangemang 5x5km stafett med allt från proffslöpare till dem som går sträckan. Mitt lag kom in på 2 timmar 9 minuter vilket jag tycker är mycket bra för ett gäng ekonomer.
Jag sprang mina 5 km på runt 24 minuter vilket jag är mycket nöjd med eftersom jag inte alls har tränat löpning. Jag har ju varit upptagen med att bygga massa!
Nu börjar det kännas riktigt jobbigt att bulka och öka i vikt. Skärpet måste spännas ut och jag börjar känna mig tung. Jag tror att jag ska köra på ett ABCDE upplägg igen med 10-12 dagars deff efter helgen.
Lyreco, där jag jobbar har som tradition att ställa upp på företagsstafetten DHL stafetten, så också i år. Det är ett kul arrangemang 5x5km stafett med allt från proffslöpare till dem som går sträckan. Mitt lag kom in på 2 timmar 9 minuter vilket jag tycker är mycket bra för ett gäng ekonomer.
Jag sprang mina 5 km på runt 24 minuter vilket jag är mycket nöjd med eftersom jag inte alls har tränat löpning. Jag har ju varit upptagen med att bygga massa!
Nu börjar det kännas riktigt jobbigt att bulka och öka i vikt. Skärpet måste spännas ut och jag börjar känna mig tung. Jag tror att jag ska köra på ett ABCDE upplägg igen med 10-12 dagars deff efter helgen.
torsdag 22 augusti 2013
Tysk benträning - bättre än förväntat
I går kväll var det dags att köra igång med German volume training för benen. 10 set, 5 repetitioner knäböj skulle genomlidas. Stången bakom nacken och bälte på för att kunna ta maximal vikt.
Eftersom jag är så svag i knäböjen nöjde jag mig med 110 kilo och jag var inte säker på att det skulle gå - men till min glädje gick det bra. Efter knäböjarna fortsatte jag med att plåga benen med lite lättare vikter och högre antal repetitioner i benpressen och bencurlmaskinen.
Efter det lyckade passet ser jag fram emot att öka vikterna nästa pass :-)
Jag har följt en intressant diskussion på Träningslära om en professor som påstår att 23 av 24 kosttillskott innehåller anabola steroider. Skulle det kanske nämnas vilka tillskott och var man kan köpa dem? Nej, skämt åsido. Det har varit kul att läsa vad Jacob skriver i frågan.
För en motionär som lägger ner lite extra energi på sin träning och kost, filar på kostscheman och timar näringsintag och ger järnet på gymmet för att se resultat tror jag att kosttillskotten har en stor psykologisk effekt.
När man dricker extra protein i form av pulver, äter sitt kreatin och blandar sin PWO ökar motivationen ytterligare att ge det lilla extra på gymmet och det lilla extra när det kommer till kosten. Kosttillskotten blir en viktig del som ger en extra kick. Det man gör blir mer "på riktigt". Man äter och tränar för att få resultat. Man gör det extra settet på gymmet. Man avstår den där kakan på festen.
Jag tror att den delen för många spelar en större roll när man tar kosttillskott än vad själva tillskottet vetenskapligt kan bevisa att det tillför.
Eftersom jag är så svag i knäböjen nöjde jag mig med 110 kilo och jag var inte säker på att det skulle gå - men till min glädje gick det bra. Efter knäböjarna fortsatte jag med att plåga benen med lite lättare vikter och högre antal repetitioner i benpressen och bencurlmaskinen.
Efter det lyckade passet ser jag fram emot att öka vikterna nästa pass :-)
Jag har följt en intressant diskussion på Träningslära om en professor som påstår att 23 av 24 kosttillskott innehåller anabola steroider. Skulle det kanske nämnas vilka tillskott och var man kan köpa dem? Nej, skämt åsido. Det har varit kul att läsa vad Jacob skriver i frågan.
För en motionär som lägger ner lite extra energi på sin träning och kost, filar på kostscheman och timar näringsintag och ger järnet på gymmet för att se resultat tror jag att kosttillskotten har en stor psykologisk effekt.
När man dricker extra protein i form av pulver, äter sitt kreatin och blandar sin PWO ökar motivationen ytterligare att ge det lilla extra på gymmet och det lilla extra när det kommer till kosten. Kosttillskotten blir en viktig del som ger en extra kick. Det man gör blir mer "på riktigt". Man äter och tränar för att få resultat. Man gör det extra settet på gymmet. Man avstår den där kakan på festen.
Jag tror att den delen för många spelar en större roll när man tar kosttillskott än vad själva tillskottet vetenskapligt kan bevisa att det tillför.
torsdag 15 augusti 2013
Volymträning
Nu har jag varit och vandrat en vecka i jämtländska fjällen med friluftsfrämjandet. Härlig vandring med härlig väder och härliga barn. Det var en bra vecka! Kosten för min del bestod av jordnötssmör och proteinpulver samt en del rågbröd så jag kunde ligga kanska högt på energiintaget.
Tillbaka i vardagen igen efter vandring och semester är det dags att titta på träningen igen.
Fokus den närmsta tiden är volym. Jag vill öka så mycket det bara går i volym, något som tyvärr kräver en del tålamod. Tålamod är inte min starka sida.
Jag fortsätter äta på lite till, men kommer att periodisera enligt ABCDE. Två veckor äta mycket och två veckor äta lite mindre. De senaste veckorna har jag medvetet försökt äta ganska mycket, men vikten har inte följt med - tvärt om har jag minskat i vikt smatidigt som jag har ätit ganska vårdslöst. Mycket märkligt! Kanske är det muskler som försvunnit.
Träningen kommer nu inledningsvis att gå efter ett GVT 5x10 program. German volume training är ganska slitsamt och jag kan konstatera att man måste vara ganska försiktig med vikterna för att klara alla 10 setten. Speciellt om man följer Poliquins råd om att utföra den negativa fasen långsamt. Förhoppningen är att kunna öka styrkan lite. Målet är att inom ett år kunna maxa 200 kilo i mark och böj och 150 kilo i bänkpress. Knäböjen är ett svagt moment för min del, men där borde jag kunna öka lite snabbare.
Vid sidan av styrkemålet är som sagt fokus på volym!
Tillbaka i vardagen igen efter vandring och semester är det dags att titta på träningen igen.
Fokus den närmsta tiden är volym. Jag vill öka så mycket det bara går i volym, något som tyvärr kräver en del tålamod. Tålamod är inte min starka sida.
Jag fortsätter äta på lite till, men kommer att periodisera enligt ABCDE. Två veckor äta mycket och två veckor äta lite mindre. De senaste veckorna har jag medvetet försökt äta ganska mycket, men vikten har inte följt med - tvärt om har jag minskat i vikt smatidigt som jag har ätit ganska vårdslöst. Mycket märkligt! Kanske är det muskler som försvunnit.
Träningen kommer nu inledningsvis att gå efter ett GVT 5x10 program. German volume training är ganska slitsamt och jag kan konstatera att man måste vara ganska försiktig med vikterna för att klara alla 10 setten. Speciellt om man följer Poliquins råd om att utföra den negativa fasen långsamt. Förhoppningen är att kunna öka styrkan lite. Målet är att inom ett år kunna maxa 200 kilo i mark och böj och 150 kilo i bänkpress. Knäböjen är ett svagt moment för min del, men där borde jag kunna öka lite snabbare.
Vid sidan av styrkemålet är som sagt fokus på volym!
onsdag 31 juli 2013
Tjock och stak!
Nu har jag ätit på bra sedan semestern för två veckor sedan och mycket mat och utvilad kropp har gjort att jag lyckats slå personrekord både i bänkpress på 117 kilo och i marklyft på 150 kilo.
Nu väntar snart vandring i jämtlandsfjällen. Därmed räknar jag med viss uthållighetsträning och sannolikt ett energiunderskott, även om jag ska kämpa för att få med mig tillräckligt med mat och inte minst jordnötssmör :-)
Förutom träning och vandring börjar suget efter en ny tattuering att komma. Och jag tror jag börjar komma på vad som ska göras och var den ska placeras :-)
Nu väntar snart vandring i jämtlandsfjällen. Därmed räknar jag med viss uthållighetsträning och sannolikt ett energiunderskott, även om jag ska kämpa för att få med mig tillräckligt med mat och inte minst jordnötssmör :-)
Förutom träning och vandring börjar suget efter en ny tattuering att komma. Och jag tror jag börjar komma på vad som ska göras och var den ska placeras :-)
måndag 22 juli 2013
Semestern är slut - nu börjar bulken
Nu är två veckors semester slut. Semester brukar ju vara en tid då man äter och dricker både gott och mycket. Så även för mig, men ändå med viss måtta. När jag vägde mig igår hade jag gått ner jämfört med innan semestern. Samtidigt har jag blivit något rundare om magen vilket borde betyda att avsaknad av träning gjort att musklerna tappat lite.
Nu är det dags att råda bot på detta och köra igång att bulka - äta mycket och träna mycket.
Ser fram emot kvällens aktiviteter på gymmet - då får jag se hur mycket muskler som gått förlorade under träningsuppehållet.
Under tiden - en bild från en morgonpromenad i Kroatien
https://www.dropbox.com/sc/r186yztnu07r782/1obGJ2hzbI
Nu är det dags att råda bot på detta och köra igång att bulka - äta mycket och träna mycket.
Ser fram emot kvällens aktiviteter på gymmet - då får jag se hur mycket muskler som gått förlorade under träningsuppehållet.
Under tiden - en bild från en morgonpromenad i Kroatien
https://www.dropbox.com/sc/r186yztnu07r782/1obGJ2hzbI
onsdag 3 juli 2013
Snart är det semester
Hur många är det inte som - liksom jag - gärna vill vara i bra form till semestern?
Egentligen vill jag inte erkänna det, men jag är lite fåfäng och vill se bra ut på stranden. Om folk inte tycker om min närapå skalliga hjässa eller mitt skägg eller sammanvuxna ögonbryn - det bryr jag mig inte om.
Jag jag vill gärna att ansträngarna på gymmet ska synas. Min fru ska kunna se på mig och tänka - den där snygga, vältränade mannen är min man. Liksom jag ser på henne och tänker att jag är världens lyckligaste som har en så snygg hustru.
Jag skulle gärna vara i lite bättre form och jag skulle gärna vara lite större men nu med några dagar kvar till familjen sätter sig i bilen och kör till Italien är det inte mycket att göra. Det är som det är.
Och under semestern ska man inte tänka mat. Då ska man äta och dricka det man är sugen på.
Sedan får man ta konsekvenserna av en god sommar när höstmörkret kommer.
Då är det dags att bygga till och deffa bort.
Min fru skrev till mig på jobbet i måndags "om en vecka njuter vi av solen och äter vitt bröd". Ja, det kan nog stämma ganska bra, det hoppas jag i alla fall :) Och tillsammans med vin ger vitt bröd bra pump :)
Egentligen vill jag inte erkänna det, men jag är lite fåfäng och vill se bra ut på stranden. Om folk inte tycker om min närapå skalliga hjässa eller mitt skägg eller sammanvuxna ögonbryn - det bryr jag mig inte om.
Jag jag vill gärna att ansträngarna på gymmet ska synas. Min fru ska kunna se på mig och tänka - den där snygga, vältränade mannen är min man. Liksom jag ser på henne och tänker att jag är världens lyckligaste som har en så snygg hustru.
Jag skulle gärna vara i lite bättre form och jag skulle gärna vara lite större men nu med några dagar kvar till familjen sätter sig i bilen och kör till Italien är det inte mycket att göra. Det är som det är.
Och under semestern ska man inte tänka mat. Då ska man äta och dricka det man är sugen på.
Sedan får man ta konsekvenserna av en god sommar när höstmörkret kommer.
Då är det dags att bygga till och deffa bort.
Min fru skrev till mig på jobbet i måndags "om en vecka njuter vi av solen och äter vitt bröd". Ja, det kan nog stämma ganska bra, det hoppas jag i alla fall :) Och tillsammans med vin ger vitt bröd bra pump :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)