Dagens vikt 78,5
Viktmässigt är det inte så imponerande. Jag har inte kört någon Cardio de senaste tre dagarna. Om man måste köra cardio för att gå ner i vikt under diet är det fel på dieten. Jag blir nog tvungen att lägga till lite cardio på mitt program.
I går kröde jag ett pass på gymmet. Det var bröst och rygg. Framför allt satsar jag på att bygga vidd på ryggen och jag hoppas att rodd med brett grepp. Chins kan jag bara köra som rehab på grund av axelproblemen, men axeln börjar skata men säkert komma tillbaka i form. Jag fokuserar på att köra superlätt bara för att få igång blodtillförseln till axeln.
Jag kör inte fullt ut till failure på pressövningar utan slutar när det börjar kännas i axeln.
Det är extremt frustrerande att inte kunna köra de två sista repsen.
Nu låter det kanske om jag var missnöjd med träningen igår, men det är jag inte. Högrepetitionsträningen gav riktigt trevlig pump :)
Jag körde relativt lätt men extremt många set blev det till slut!
Bänkpress 5*15; 70 kg
Stångrodd 5*15-20; 50 kg
Marklyft 3*10; 80 kg (greppet orkade inte mer)
Rotator 4*15; 62,5 Lbs
Sedan kompletterade jag med lite planlösa pressar och chins i maskin.
Kostmässigt blir det mycket proteindrinkar och ägg. Matberedaren är sönder så jag kan inte ordna till kikärtsröra som annars är ett bra komplement.
onsdag 7 november 2012
Förlorad dag
Ibland känns en dag som om den vore förlorad och så var det med gårdagen. Inte på alla sätt, på många plan var dagen riktigt bra, men när man ser till träning och kost.
kvällen bjöd på både vin, choklad och pepparkakor. Det var jättegott, men kanske inte direkt en kost som man kommer att tänka på under diet.
På grund av arbetet hade jag inte tid att träna, varken mig själv eller hunden.
Dagens vikt: 78,6
I kväll är planen att få tränat lite och under dagen ska jag se till att äta "rätt". Om en ABCDE omgång är rätt kostmässigt kanske är tveksamt och kan debatteras men frågan är inte om det är hälsosamt - frågan är om det ger resultat :)
kvällen bjöd på både vin, choklad och pepparkakor. Det var jättegott, men kanske inte direkt en kost som man kommer att tänka på under diet.
På grund av arbetet hade jag inte tid att träna, varken mig själv eller hunden.
Dagens vikt: 78,6
I kväll är planen att få tränat lite och under dagen ska jag se till att äta "rätt". Om en ABCDE omgång är rätt kostmässigt kanske är tveksamt och kan debatteras men frågan är inte om det är hälsosamt - frågan är om det ger resultat :)
tisdag 6 november 2012
not veri god
Nej, det går inte så bra med deffen just nu. Tar ett glas rött vin och tar nya tag imorgon :)
Yo, jag deffar på
Deff period 2, dag 2
Vikt 78,6 (startvikt 78,4) = +0,2
En ökning i vikt när deffen startar? Vad händer? Hilfe!!!
Nej, jag är inte speciellt orolig. Jag käkade bra igår så viktökningen har bara med vätskebalans och annat kul att göra. Det kanske är en ökning av muskelmassan på 0,2 kg? :)
På gymmet var det fullt ös. jag hade mycket energi och det kändes bra att gå över till lite lättare vikter och stora mängder repetitioner.
Fokus på gymmet var ben och armar, kryddat med några magövningar. Som grädde på moset körde jag en kvart på crosstrainern. Min fru körde en hel timme på crossen! Imponerande!
Frun mobbar mig hårt för att jag har så dåliga vader, så nu ska jag lägga ännu mer fokus på att bygga vader. Det är som många säger, att det är svårt att bygga snygga vader - men det är inte så konstigt när man tränar allt utom vaderna de första 15 åren man kör på gym. inte förvånande att vaderna inte hänger med när man plötsligt kommer på att man ser skrattretande ut i shorts.
Men det var ett härligt pass på gymmet!
Vikt 78,6 (startvikt 78,4) = +0,2
En ökning i vikt när deffen startar? Vad händer? Hilfe!!!
Nej, jag är inte speciellt orolig. Jag käkade bra igår så viktökningen har bara med vätskebalans och annat kul att göra. Det kanske är en ökning av muskelmassan på 0,2 kg? :)
På gymmet var det fullt ös. jag hade mycket energi och det kändes bra att gå över till lite lättare vikter och stora mängder repetitioner.
Fokus på gymmet var ben och armar, kryddat med några magövningar. Som grädde på moset körde jag en kvart på crosstrainern. Min fru körde en hel timme på crossen! Imponerande!
Frun mobbar mig hårt för att jag har så dåliga vader, så nu ska jag lägga ännu mer fokus på att bygga vader. Det är som många säger, att det är svårt att bygga snygga vader - men det är inte så konstigt när man tränar allt utom vaderna de första 15 åren man kör på gym. inte förvånande att vaderna inte hänger med när man plötsligt kommer på att man ser skrattretande ut i shorts.
Men det var ett härligt pass på gymmet!
söndag 4 november 2012
Dags att deffa igen
Nu är det tid att köra en ny deffperiod.
Nu blir det en lite längre period, 12 dagar som gäller.
Startvikten är 78,4 kg och jag ska ner under slutvikten för förra deffen - 76,8 kg. Det är faktiskt bara en nedgång på 1,6 kg.
Tanken var att köra på med bulk några dagar till, men jag kan se att det är mycket jobb de närmsta dagarna så jag kommer inte att ha tid att dra till gymmet. Därför går jag över på deffen redan nu och satsar på att sitta på motionscyklen en halvtimme eller något efter jobb.
Statistiken hittils ser ut så här:
Period 1, Deff: 1012-10-19 till 2012-10-27
Dag 1: 77,3
Dag 2: 76,6
Dag 3: 76,7
Dag 4 75,6
Dag 5: 76,8
Dag 7: 76,9
Dag 8: 76,8
Totalt minus 0,5 mellan start och slut.Inte helt imponerade vilket naturligtvis har med dålig diciplin att göra.
Period 1, Bulk 2012-10-28 till 2012-11-04
Dag 1: 76,8
Dag 2: 77,6
Dag 3: ?
Dag 4: 77,6
Dag 5: 78,3
Dag 6: 78,2
Dag 7: 78,8
Dag 8: 79,3
En ökning på 2,5 kilo under perioden.
Statistik är en sak - hur ser jag ut i speglen? Jag tycker själv att det ser bra ut. Trots viktuppgången har jag inte behövt spänna ut skärpet och när jag tar på mig lyftarbältet på gymmet måste jag fortfarande dra in det på max för att få stöd. Bicepsen ser bra ut, och benen börjar utvecklas så smått. Det ser ut som träning och kost ger resultat. Bulken har dock lett till att rutorna på magen som man kunde skönja lite under hullet i slutet av deffen har försvunnit. Men nu ska de fram igen :)
Nu blir det en lite längre period, 12 dagar som gäller.
Startvikten är 78,4 kg och jag ska ner under slutvikten för förra deffen - 76,8 kg. Det är faktiskt bara en nedgång på 1,6 kg.
Tanken var att köra på med bulk några dagar till, men jag kan se att det är mycket jobb de närmsta dagarna så jag kommer inte att ha tid att dra till gymmet. Därför går jag över på deffen redan nu och satsar på att sitta på motionscyklen en halvtimme eller något efter jobb.
Statistiken hittils ser ut så här:
Period 1, Deff: 1012-10-19 till 2012-10-27
Dag 1: 77,3
Dag 2: 76,6
Dag 3: 76,7
Dag 4 75,6
Dag 5: 76,8
Dag 7: 76,9
Dag 8: 76,8
Totalt minus 0,5 mellan start och slut.Inte helt imponerade vilket naturligtvis har med dålig diciplin att göra.
Period 1, Bulk 2012-10-28 till 2012-11-04
Dag 1: 76,8
Dag 2: 77,6
Dag 3: ?
Dag 4: 77,6
Dag 5: 78,3
Dag 6: 78,2
Dag 7: 78,8
Dag 8: 79,3
En ökning på 2,5 kilo under perioden.
Statistik är en sak - hur ser jag ut i speglen? Jag tycker själv att det ser bra ut. Trots viktuppgången har jag inte behövt spänna ut skärpet och när jag tar på mig lyftarbältet på gymmet måste jag fortfarande dra in det på max för att få stöd. Bicepsen ser bra ut, och benen börjar utvecklas så smått. Det ser ut som träning och kost ger resultat. Bulken har dock lett till att rutorna på magen som man kunde skönja lite under hullet i slutet av deffen har försvunnit. Men nu ska de fram igen :)
fredag 2 november 2012
Full - av energi!
Bulk dag 6 och jag är full av energi
Vikt 78,2 (minus 0,1 sedan igår!!!)
Med tanke på hur mycket och vad jag äter är det mycket märkligt att jag kan minska i vikt, men det känns bra att jag inte ökar för mycket. Jag vill gärna kunna hålla bulken ett tag. Jag känner samtidigt att jag inte håller min ursprungliga plan så bra - planen som skulle innebära att jag buklar på bra livsmedel. Jag håller mig högt på protein genom proteindricka, men i övrigt äter jag bara så mycket jag bara kan. Och i ärlighetens namn kanske det inte är optimalt för att bygga muskler och bränna fett.
Då jag har lång pendlingstid lyssnar jag en hel del på radio. Jag har hittat en jäkligt bra podcast från body som jag brukar lyssna på. Kolla själv: http://adf.ly/EHiXT !
programmet jag lyssnade på igår handlade om en näringsforskare som testade en del kul prylar på sig själv. Han hade bulkat på sig 30 kilo på 20 veckor varav 18 kilo var muskler och han hade testat att deffa på 900 kcal utan att tappa muskelmassa. Jäkligt intressant.
igår körde jag ett riktigt tungt pass med rygg och bröst på schemat. Ryggen kan jag köra så tungt jag vill, men bröstträningen lider fortfarande av mina problem med axeln. Men jag var nöjd med att kunna köra 3x10 på 90 kg i bänken. Marken pressade jag upp till 130kg på 5 reps och 7 reps på 120kg. Inga superstora vikter, men det går helt klart framåt.
Planen är att alternera mellan tung lågrepsträning som gör att jag kan köra tyngre på högrepsträningen. Tungt blir det under bulk och lätt när jag deffar. Deffen kommer även att innefatta en del cardio, något som jag håller mig ifrån nu under bulkperioden.
Vikt 78,2 (minus 0,1 sedan igår!!!)
Med tanke på hur mycket och vad jag äter är det mycket märkligt att jag kan minska i vikt, men det känns bra att jag inte ökar för mycket. Jag vill gärna kunna hålla bulken ett tag. Jag känner samtidigt att jag inte håller min ursprungliga plan så bra - planen som skulle innebära att jag buklar på bra livsmedel. Jag håller mig högt på protein genom proteindricka, men i övrigt äter jag bara så mycket jag bara kan. Och i ärlighetens namn kanske det inte är optimalt för att bygga muskler och bränna fett.
Då jag har lång pendlingstid lyssnar jag en hel del på radio. Jag har hittat en jäkligt bra podcast från body som jag brukar lyssna på. Kolla själv: http://adf.ly/EHiXT !
programmet jag lyssnade på igår handlade om en näringsforskare som testade en del kul prylar på sig själv. Han hade bulkat på sig 30 kilo på 20 veckor varav 18 kilo var muskler och han hade testat att deffa på 900 kcal utan att tappa muskelmassa. Jäkligt intressant.
igår körde jag ett riktigt tungt pass med rygg och bröst på schemat. Ryggen kan jag köra så tungt jag vill, men bröstträningen lider fortfarande av mina problem med axeln. Men jag var nöjd med att kunna köra 3x10 på 90 kg i bänken. Marken pressade jag upp till 130kg på 5 reps och 7 reps på 120kg. Inga superstora vikter, men det går helt klart framåt.
Planen är att alternera mellan tung lågrepsträning som gör att jag kan köra tyngre på högrepsträningen. Tungt blir det under bulk och lätt när jag deffar. Deffen kommer även att innefatta en del cardio, något som jag håller mig ifrån nu under bulkperioden.
torsdag 1 november 2012
Nu är det bulk
Bulk dag 5 - ABCDE
Vikt 78,3
Oj, det var lite sedan jag skrev, men det har varit fullt upp. Som det är för de flesta. Man ska hinna med barnen, träning, fixa med huset, städa och jobba. Och inte minst sova!
Husrenovering tycker jag har varit ett tema för många dagar och helger den senaste tiden. Jag är inte speciellt händig och kan nästan ingenting om att bygga och grejja. Det blir inte bättre när de projekt som är igång utökas när det visar sig att en plåtslagare vi anlitat inte fått plåtarna täta. Detta innebar att det regnade in genom taket rakt ner i tvättstugan en regnig kväll. Plåtarna är fixade nu, men taket måste bytas.
Helgen gick åt till vandring med en grupp lufsare. Natten mellan fredag och lördag var kall, vi gissar på minus 8 grader och på många sovsäckar var det forst på utsidan när vi vaknade på lördagsmorgonen. Men vädret var kanon för vandring under dagen. Det blev en tur på 7 kilometer med en ordentlig packning på ryggen vilket kändes i gluteus. Dags att träna mer utfall på gymmet tänkte jag medan jag gick där i solen.
På lördagen bestämde jag mig för att gå över på bulkfasen. Det betyder att jag äter helt fritt - jag orkar inte räkna, och om jag skulle vara helt strikt tror jag att jag skulle äta mer än jag gör nu. Det jag måste tänka på som jag är dålig på är att peta i mig rätt saker. Mindre gott-gott och mer nyttigheter.
Hur lång tid bulken ska vara har jag inte bestämt, jag slutar när en av två saker inträffar: bulken har varat 10 dagar eller vikten överstiger 81 kilo. Trots att jag har gått upp känner jag inte att jag har fläskat på mig speciellt, inte än. Midjemåttet håller fortfarande.
Under den här perioden ska jag försöka köra tungt - dvs ligga på max 8 reps och så kör jag 3-5 set beroende på formen. Cardio undviker jag förutom som uppvärmning. Fokus ligger på tunga basövningar.
Mentalt känns det inte bra att vikten ökar så snabbt. Jag ser redan fram emot en riktigt tuff deffperiod. Och det är klart - när jag deffar kommer jag att längta efter bulk - och bröd med honung och ost :)
Vikt 78,3
Oj, det var lite sedan jag skrev, men det har varit fullt upp. Som det är för de flesta. Man ska hinna med barnen, träning, fixa med huset, städa och jobba. Och inte minst sova!
Husrenovering tycker jag har varit ett tema för många dagar och helger den senaste tiden. Jag är inte speciellt händig och kan nästan ingenting om att bygga och grejja. Det blir inte bättre när de projekt som är igång utökas när det visar sig att en plåtslagare vi anlitat inte fått plåtarna täta. Detta innebar att det regnade in genom taket rakt ner i tvättstugan en regnig kväll. Plåtarna är fixade nu, men taket måste bytas.
Helgen gick åt till vandring med en grupp lufsare. Natten mellan fredag och lördag var kall, vi gissar på minus 8 grader och på många sovsäckar var det forst på utsidan när vi vaknade på lördagsmorgonen. Men vädret var kanon för vandring under dagen. Det blev en tur på 7 kilometer med en ordentlig packning på ryggen vilket kändes i gluteus. Dags att träna mer utfall på gymmet tänkte jag medan jag gick där i solen.
På lördagen bestämde jag mig för att gå över på bulkfasen. Det betyder att jag äter helt fritt - jag orkar inte räkna, och om jag skulle vara helt strikt tror jag att jag skulle äta mer än jag gör nu. Det jag måste tänka på som jag är dålig på är att peta i mig rätt saker. Mindre gott-gott och mer nyttigheter.
Hur lång tid bulken ska vara har jag inte bestämt, jag slutar när en av två saker inträffar: bulken har varat 10 dagar eller vikten överstiger 81 kilo. Trots att jag har gått upp känner jag inte att jag har fläskat på mig speciellt, inte än. Midjemåttet håller fortfarande.
Under den här perioden ska jag försöka köra tungt - dvs ligga på max 8 reps och så kör jag 3-5 set beroende på formen. Cardio undviker jag förutom som uppvärmning. Fokus ligger på tunga basövningar.
Mentalt känns det inte bra att vikten ökar så snabbt. Jag ser redan fram emot en riktigt tuff deffperiod. Och det är klart - när jag deffar kommer jag att längta efter bulk - och bröd med honung och ost :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)